五月露腿季你準備好了么？瘦腿真的有那麼難嗎？教你一周搞定大粗腿！
世上無難事，堅持到底，一個月後絕對大變身，瘦到你驚喜!來個180度大變身
你是不是總想著自己也有一雙大長腿？
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偶爾還能大膽地放肆一回！
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可真要是360度欣賞一下，
自己的腿卻是這樣的……
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難怪小粗腿扭不過大長腿，
還是先乖乖回去瘦腿吧！
編編今天介紹的這組動作，
主要鍛煉腿和臀。
這套動作有5個動作組成，
來看一下吧！
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1並腿深蹲跳
10-20次。
2單腳箭步蹲、跳蹲
左右各10-20次，
根據自身水平，
選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲。
3一個半深蹲
20-30次，
先做一個全蹲，再做一個半蹲。
4仰卧屈膝挺寬
20-30次
挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原
5深蹲跳
10--20次
全套動作根據自身水平做1-5個循環，
練習的過程中儘可能的慢一點，
動作標準一點。
在練習完之後，
還要做一些按摩，幫助肌肉舒緩。
很多有過減肥經歷的人都知道，腰部的贅肉是很難減的，腰部粗壯，容易給人虎背熊腰的感覺，其次是腿部和手臂。很多美眉都很苦惱，小肚腩是大多數人的健康隱患，大粗腿穿衣難看不說，還容易導致腿部靜脈流通不暢，擺擺袖讓手臂看起來很大隻！現在蛻變的機會來了。
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平時不太運動的人，做完一次第二天屁股、大腿、小腿就會很明顯的酸脹，這是要出效果的表現，堅持！
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TAG:瘦腿 |
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