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就像世上沒有一樣的樹葉一樣
每個個體的人也各有不同
不管是在膚色、性格
還是能力等各個方面
這是基因不同造成的差異
20世紀40年代科學家
引入身體類型的理論
主要把人的身體分為三種類型
體脂肪較高的內胚型
肌肉組織發展良好的中胚型
以及脂肪和肌肉組織
嚴重缺乏的外胚型
雖然把人體分為三大類型
但有許多人是
不單一種類型的混合型
這種分法常用在健身和營養領域
了解了自己的身體類型
就能知道身體大量營養素的比例
從而制定出合理的飲食與健身計劃
No.1 外胚型
特點：身材筆直瘦長
脂肪低、骨架小、代謝快
肌肉量和肌肉圍度小
骨頭重量輕、關節小
四肢比例較長，肩往往下垂
看上去比實際高
外胚型運動能力較弱
每次運動時會更費力
適合自行車、越野跑等耐力型運動
又因為他們的代謝快
所以需要攝入大量的食物
尤其是含大量高碳水的食物
No.2 中胚型
特點：軀幹勻稱有肌肉
軀幹較瘦，骨架大、腰圍小
代謝較慢，肌肉發達
頭顱骨頭和肌肉較明顯
發質與皮膚較厚
臉部特徵明顯，多為長方形
顴骨突出、下巴方正
腿部最發達
手部肌肉組織發育良好
中胚型有良好的運動天賦
能鍛煉的運動項目也很多
比如從事足球、健身健美等體育行業
他們比之外胚型的人的代謝要慢一些
所以可以食用高碳水食物
要保持身體的靈活性
但也因代謝慢
身體很難消耗掉足夠多的碳水
No.3 內胚型
特點：身材粗短
體脂高、腹部肥大、腰圍粗
代謝慢，臂腿短、手腳小
手臂與腿部上端發達
身材又圓又軟
內胚型人運動能力差
增加肌肉會較容易
但減脂會很難
需要花更多的時間減肥
所以應通過增肌來提高代謝水平
尤其要注意飲食
要多食用高蛋白食物
少吃或不吃糖果
垃圾食品
少食多餐保證代謝正常
因此了解自己的身體類型非常必要
這是你確定更好的生活方式
制定出合理的飲食和訓練計劃的前提
也是讓你擁有好身材的保障！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神
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