產後想瘦身的媽媽們快看，三餐可以這樣吃減肥！

很多媽媽產後都想瘦身，但是身體虛弱正是補充營養的時候！其實只要搭配合理，吃魚吃肉也能夠控制體重哦！

早餐

合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和優質蛋白質。以下組合可任選其一：

組合1：全麥或五穀麵包1片、雞蛋一個、低脂酸奶一杯

組合2：全麥或五穀的雞蛋三明治一個、豆漿一杯

組合3：牛奶藍莓燕麥粥一份、雞蛋一個

牛奶藍莓燕麥粥食譜

用料：30克燕麥片、低脂牛奶一杯、新鮮藍莓適量、清水。

做法：將燕麥片放入鍋中，加半碗清水，煮至粘稠；倒入低脂牛奶，邊煮邊攪拌，繼續煮幾分鐘，加入新鮮藍莓即可食用。藍莓可替換成其他水果。

午餐

午餐組合中的水果，應該在飯後半小時後才吃。以下組合可任選其一：

組合1：釀豆腐或鮮魚片湯，米飯或米粉一份，以及奇異果、木瓜或番石榴一份

組合2：冬瓜排骨湯或蓮藕排骨湯一份、米飯一份，以及蘋果或葡萄柚一個

組合3：米飯一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐，以及蘿蔔清湯（適宜在家煮）

菠菜牛肉食譜

用料：菠菜80克、牛肉40克、食油1茶匙。

做法：將菠菜洗凈，用開水燙過以去除草酸，備用；放入一茶匙食油，清炒牛肉至稍微變色，加入菠菜翻炒後上盤即可。

香菇蒸豆腐食譜

用料：香菇10克、豆腐半塊、醬油、香油、鹽和糖少量。

做法：將洗凈泡軟的香菇剁碎，加入少量鹽、糖、澱粉拌勻即為餡料；將餡料放入豆腐中心，擺在碟上蒸熟；淋上香油、醬油即可食用。

蘿蔔清湯食譜

用料：白蘿蔔60克、高湯適量。

做法：將高湯加入白蘿蔔燉熟即可。

晚餐

要吃得更健康，白米粥可選擇換為糙米或麥片。以下組合可任選其一：

組合1：紅豆粥一份、生菜沙拉一盤、數只水煮蝦

組合2：魚片粥一份、酸奶一杯

組合3：海鮮粥一份、生黃瓜一根或番茄一個。

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