力量訓練後要休息48小時，這個48小時到底從哪兒算起？
48個小時怎麼算？！
MAX之前就和
想要增肌的小夥伴說過
在訓練後要休息48小時
這樣才利於肌肉生長
畢竟沒有恢復就沒有肌肉
先來說說力量訓練後
為什麼需要休息？
這是因為肌肉的恢復對於
健身增肌來說實在是太重要了
「沒有恢復就沒有肌肉」
這句話一點都不誇張
肌肉的恢復過程因人而異
同時也與訓練的強度
身體狀態等原因密切相關
對於一般的健身愛好者來說
健身訓練後在營養充分
和休息良好的情況下
機體恢復到90%需要24小時
完全恢復需要72小時
另一個標準是
大肌群如胸、背、腿等
完全恢復需要72小時
小肌群如肱二頭、三頭
斜方肌等恢復需要48個小時
這就是為什麼對於初學者
建議1周3練的原因
就是給肌肉充分的恢復時間使其生長
如果肌肉沒有完全恢復
就進行第二次訓練效果肯定不好
長此下去還會造成肌肉僵硬
過度疲勞，使訓練效果大打折扣
那麼力量訓練後48小時從哪裡算起？
其實這個48小時也是個大概
嚴格意義上是從你訓練結束後算起
不過上文也說過了
「肌肉的恢復過程因人而異
同時也與訓練的強度
身體狀態等原因密切相關」
休息時間能不能做其它力量訓練？
休息期間可以做其它力量訓練
這就是為什麼要把
全身肌肉分開進行練習
比如胸部肌群練完後練背部肌群
這樣在練背部肌群的時候
胸部肌群就可以休息
我們可以把全身肌肉分為
胸、背、肩、手臂、腿、腹這6部分
一般大肌肉群（胸、背、腿）
一周鍛煉1-2次
小肌肉群（手臂、肩）
一周鍛煉2-3次
腹肌幾乎可以天天練
健身的小夥伴可以根據以上的劃分
來安排適合自己的健身訓練計劃
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※重回巔峰，馬丁·內茲分享背部訓練新深度！
※你健身堅持不下去，是因為沒有這樣的一群兄弟嗎？
※人體形態的三種分類，決定了你的胖瘦，快來看你是哪一種？！
※下背部徒手訓練四式，消除腰部贅肉的絕招！
※什麼樣的男人，女生看了就想睡
TAG:全球健身指南 |
※36天，每天訓練時間不少於12個小時！
※95用了20多年，81杠也還沒完全退役，03式又在大量服役，訓練到底用哪個？
※每周訓練6天，每次1-2個小時，一年後練成了體脂率17%的好身材
※特種兵的訓練，每天早上要跑5000米，厲害
※要對得起400萬年薪！他在美國每天訓練十幾個小時，離開女友後爆發
※人上40歲為了年輕健康，你應該堅持每周1-3次有氧訓練！
※怎麼瘦腰？每天做這4個動作，訓練25分鐘，瘦掉你的小肚腩！
※設計·他花8年時間訓練的AI，設計出100多把椅子，驚呆了他自己
※00後為了健身放棄玩樂！18歲少年每天3次訓練，如今一身腱子肉！
※為什麼每天都訓練跑，800、1000米還是不能滿分！
※國足每天500個腰腹訓練，C羅每天200仰卧起坐，差別為何這麼大？
※十歲女孩舉90斤杠鈴，每天訓練八小時，原因竟然是…
※為讓嗯哼動起來，霍思燕帶他去做體能訓練！每節60分鐘300塊，網友：看那笑容值了
※42歲中年大叔，在家訓練105天，練出腹肌，成功甩掉小肚腩！
※看看33歲C羅訓練時有多認真！9場狂轟19球都是用努力換來的
※18歲小伙刻苦訓練，一年增長近20斤肌肉，卻遭網友嘲諷
※每天一小時高強度間歇訓練，30天讓你瘦成閃電
※為了往後的每個起降的安全，2017年南航飛行員模擬機上共訓練了125445個小時
※1組高效燃脂訓練，每天6分鐘，30天幫你明顯廋下來！
※1組腿部訓練動作，每周2-4次，7天讓你看到練腿的好處！