給你一份減肥飲食方案 讓瘦身快人一步！

各位減肥的小夥伴

問大家一個嚴肅的問題

你知道該如何安排自己的一日三餐嗎？

如果你不知道

那麼請接著往下看

隨著營養學的發展，很多國家都發布了專屬的居民膳食指南，但是在眾多指南中，業界讚譽最高的是巴西版，因為它不像其他國家畫出了一個籠統的膳食寶塔，抽象的告訴你每天應該吃多少克主食，多少克蔬菜，多少克肉。而是給了具體的飲食搭配參考圖示，並鼓勵國民自己做飯，吃天然食物，盡量減少食用加工食品。

健康早餐示範

總體搭配原則就是一份稀食（比如牛奶、鮮榨果汁、咖啡等）+一份水果（木瓜、香瓜、芒果、蘋果、香蕉等）+一份主食（麵包、玉米餅等各種用米面做成的食品）+有時候會搭配一個水煮蛋或者幾小塊乳酪。

不要局限於僅僅吃圖片上的幾種哦，學會其中的搭配精髓，自己也能搭配出更豐富的食物。是不是比一大碗酸辣粉、麵條看上去精緻很多？而且種類更豐富、營養更均衡。

午餐搭配示範

看著這些顏色多樣、種類豐富的午餐，是不是食慾大開了呢？仔細看哦，圖中蔬菜占的比重最大，其次是豆類，米飯不多，肉類也很少。可見蔬菜和豆類在健康飲食中扮演著重要的角色，缺一不可。

晚餐搭配示範

晚餐大體搭配原則跟午餐沒有多大區別，需要米飯、蔬菜、瘦肉、豆類等合理均衡，種類豐富，一樣都沒少。對於正在減肥的人而言，只要合理搭配，晚餐吃對也能讓你瘦。

加餐

對於處於生長發育期的青少年、基礎代謝較高的男性或運動量較大的人而言，在下午3-4點可以有一份簡單的加餐。需要注意右上角的堅果，一小碟就是一份，每次吃一小份就好，不可過量。

介紹完巴西膳食指南，小夥伴們是不是心動了，不需要完全模仿他們的飲食，只要借鑒他們的飲食標準就可以。

小貼士：盡量自己動手做飯，多吃天然食品，少吃各種加工成品食品。

這裡所說的天然食品是指：水、牛奶、蔬菜水果、米飯、豆類、新鮮煮的肉食等。

加工食品是指：飲料、乳飲料、餅乾、各種罐頭食品、速食食品、三明治、香腸、蛋糕、糖果等。

自己做菜要遵循「少放油、少放鹽、少放糖」的原則，記得不要多吃哦，要控制飲食熱量。吃完飯後，及時離開餐桌，不給自己再吃的機會。

相信你，一定能瘦下來！

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