跑步一小時延壽7小時，那也要跑對了才行！

跑步是現代人維持健康的好方法，大多數人選擇跑步的初衷都不盡相同，或是為減肥、為解壓等不同緣由，大多數人都是在跑步的初始階段就放棄跑步了（因為實在是太累了），如何才能讓跑步既不累又能達到目的呢？

跑步能夠延長壽命

據報道，美國《心血管病研究進展》雜誌刊登的一項新研究發現，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步，也有助於降低早亡風險，增加預期壽命。

研究人員指出，其他運動對健康也有好處，但是延壽效果都比不上跑步。研究負責人李德哲表示，跑步能有效對抗諸多常見的早亡風險因素，包括高血壓、肥胖等。跑步還能提高有氧運動能力，這是保持健康的最顯著標志。

不正確的跑步姿勢不僅傷膝蓋，還會影響跑步效果，那麼，怎麼跑步才正確呢？正確的跑步方法是什麼？

1、因人而異

不管進行何種運動，因人而異都是最重要的一點。因為每一個人的體質和在病情況各有不同，所以在跑步中一定要結合自身進行，量力而行，如果覺得累了可以歇一會，拉拉筋休息，隔天再練，循序漸進。

2、跑姿正確

盲目的不正確的跑步姿勢給人帶來的危害比不運動的危害可能還大，而正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。

3、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

4、跑速要慢

慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

5、跑程要長

對於減肥者來說，跑程長是最為重要的一點，因為人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。

6、注意營養

許多人認為跑步的運動量很大，營養補充也要跟上才行。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。「健康跑」是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動，它對人類的貢獻決不是單一的！