七日快速減肥食譜，一周甩肉3公斤！

番茄蔬菜湯

利用減肥大將——番茄，再加入各種蔬菜熬成的瘦身湯，瘦身力超強！

材料：2個番茄、1個包心菜、2個青椒、1把西芹、2個洋蔥

做法：洋蔥去皮，用水沖洗乾淨，切成三角形；青辣椒用水洗凈，切成小型塊狀，去除籽(辣莖不去)；芹菜用水洗凈，切成斜段；番茄用水洗凈，切成小塊狀；捲心菜洗凈，切成三角形小塊狀。將以上5種菜放入煲內，注滿清水，翻滾後，慢火煲3小時左右，湯水可濃可淡，你可以隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調味料，但不能放入動物油類。

變化：

1.不吃青椒或芹菜的話，可以用深綠色蔬菜代替。

2.不喜歡吃洋蔥可以換成紅蘿蔔。

第一天，湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果，如果喝茶、咖啡或果汁，請不要加牛奶和糖。

第二天，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜(豆類、玉米除外)，不限量，最好選擇新鮮的蔬菜。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2～3公斤。

第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉，牛肉可以吃200g，西紅柿生吃，不限量。這一天要求喝6～8杯水，只喝一次湯就可以了。

牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20g以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

第六天，牛肉和葉類蔬菜。蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。

小編提示：

瘦身湯減肥法以7日為一個流程，所以中途不可以偷懶哦！如果不小心破戒了，就只好再從頭開始。7日之後想要再繼續瘦下去的話，要先恢復正常飲食2天，然後就可以再進行下一次的7日瘦身湯減肥行動了。

搭配適當運動計劃，可以達成更好的減肥效果。

煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

變化瘦身湯任你選！

不喜歡吃蔬菜或是覺得蔬菜瘦身湯太乏味的話，小編也為大家準備了不同口味的1、2、3號瘦身湯哦！每個湯方都以7日為一次流程，你可以自由選擇喜歡的湯方來進行你的減肥計劃。

瘦身湯——芹菜豬腱湯

芹菜與豬腱的組合，具有幫身體消水利尿、消脂減肥的神奇功效！

材料：半斤芹菜、1根紅蘿蔔、300g豬腱、水3000ml、適量鹽

做法：

1.切塊的紅蘿蔔及豬腱先放入鍋中，加入3000ml水，用中火滾約1小時。

2.再放入芹菜後用中火煮沸，即可加鹽調味食用。

瘦身湯——海帶去脂麵線

多吃海帶可以降血壓、清膽固醇，還有輕度通便的作用，讓身體自然就變瘦。

材料：50～100g海帶、100g瘦肉、1團麵線、水1000ml、蔥、麻油、胡椒、鹽適量

做法：

1.切成條狀的海帶先放入鍋中以大火煮。

2.煮沸後轉成中火，加入切好的肉絲。

3.待水沸騰，再加入麵線，煮沸2分鐘後即可起鍋，加入適量調味料就可以吃了。

瘦身湯——牛筋牛蒡湯

具有強大纖維量的牛蒡，配上高蛋白質牛筋肉，能使身體曲線緊緻、窈窕。

材料：2塊豆腐、400g牛筋肉、100g牛蒡、1根白蘿蔔、1大匙枸杞、半個生薑、水1500ml

做法：

1.將牛筋肉用熱水燙過，去除血水，這樣煮出來的湯就不會濁濁的。

2.用大火將水煮開，加入牛筋肉、薑片、白蘿蔔轉用中火煮。

3.等蘿蔔顏色變透明時，灑入適量鹽調味，再加入豆腐及枸杞即熄火，悶2分鐘就OK。

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