別讓手機偷走你的美夢，這樣做，揮揮手告別失眠！
益智音樂伴君閱讀---每日一曲
眼睛說
不是我不想「關門」，是你用手機砸了我的「招牌」。
睡前玩手機
睡前玩手機的習慣，使得床從一個睡眠場所變成了一個娛樂場所，導致很多人見到床就興奮而無法產生睡意。
睡眠的推遲與縮短
然而，睡前玩手機的習慣對睡眠的影響遠不止於此，手機產生的「人造光」會抑制褪黑素的分泌，導致人們睡眠時間延遲，睡眠節律被打亂。
褪黑素的作用
褪黑色素可以改善睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。
睡前玩手機對人體造成其他損害
1
降低視力
美國最新一項研究表示，智能手機、平板電腦等智能設備在運行時，會發射一種嚴重影響睡眠質量的藍光。同時，長期側卧使用手機會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成眼睛供血不足而影響視力。
2
慢性勞損
長期卧床時使用手機，頸部以及胳膊的肌肉處於緊張的狀態，久而久之容易壓迫頸動脈而誘發頸椎病以及胳膊酸痛，造成肌肉的勞損。
3
全身傷害
手機信號輻射還會對皮膚、大腦等多個器官形成慢性損傷。
那如何降低晚上睡前玩手機的危害呢？
1
將手機燈光調節為夜間模式。
夜間模式可以降低手機對眼睛的危害。
2
側卧不可取
最好仰卧，但不提倡二郎腿
3
時間與環境
玩手機時間不要超過1.5小時，最好開著室內燈。
睡前玩手機百害而無一利，因此為了我們的睡眠質量和身體健康，請勿「與手機共眠」。道理講完了，小編再贈大家一碗雞湯！為了良好的睡眠，希望大家躬身實踐！
沒完
如果，採用了上述的方法還不能夠入睡，那就後台留言洹洹小編，說說讓你失眠的事情，小編的「解憂雜貨鋪」一定不讓你失望！
如果失眠到嚴重程度，自我無法調節，那就來光臨國醫匯的名醫館，京城名醫親自為你把脈，送健康！
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TAG:失眠 |
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