別再驕傲！沒有這十個好習慣別說自己會打羽毛球

五一小長假結束了，該上班的上班，該上學的上學，該趕公交還得趕公交，該擠地鐵還得繼續擠。

再忙再累羽毛球還是要打的，而且要讓自己變得越來越好，不過有些事還是要說道說道，不要忽律這些細節。

相較於單打，羽毛球的雙打節奏更快：快速的攻防轉換、快速的平抽快擋等是雙打比賽中經常能見到的鏡頭。

今天就來說一下在一些有助於雙打技術提升、有助於培養出良好回球意識的十個好習慣。大家速度get喲！

好習慣一：墊腳跑

羽毛球賽場瞬息萬變，千分之一秒能讓戰機轉瞬即逝，在場上養成踮腳跑的習慣，能讓你體會到攻防轉換時的遊刃有餘。如果重心在腳跟，啟動必然會慢半拍，而重心在腳掌，便於快速啟動。

好習慣二：啟動小跳

啟動慢怎麼辦？一定要養成啟動小跳的習慣，啟動小跳能使你快速啟動，就像彈簧被壓下後才能快速彈起，擊球啟動時啟動小跳能夠讓你迅速調整重心，同時快速啟動。

好習慣三：架拍跑

總有球友問為何覺得發力不充分！除了擊球動作規範性之外，在場上養成架著拍子跑的習慣至關重要！架拍跑能讓你第一時間做好擊球準備從而體會到發力充分的感覺，因為有很多情況下大家的揮拍都不是很完整的，所以就會導致發力不完整、球速偏慢。

好習慣四：要舉拍

還在為網前把握不住機會懊悔？那就養成在網前舉拍的習慣，網前要時刻想著抓機會封網，放下球拍就是對隊友的不負責，如果你習慣在網前舉起拍子，對方就不敢輕易做出網前動作，也會給隊友創造更多的機會。

好習慣五：會防守

都知道起高球了要防守，但是在場上養成防守站勢的習慣卻不是人人都了解。防守站姿的基本動作如下：踮腳（看看好習慣一）、兩膝微曲、收腹、提臀、持拍手前伸稍高於腰、兩眼盯住對手的持拍手，心裡很平靜，等待對手的暴殺、當你把這些動作都形成習慣以後，你會發現防守站姿不僅帥，而且接殺效果會很好。

好習慣六：勤側身

還在抱怨打完球肘疼胳膊疼？問題是你側身了嗎？在場上養成側身的習慣，尤其是後場球必須側身、它能讓你退得更快、更好的找到擊球點、而且能用上腰腹的力量，可以使發力更充分、威脅更大，關鍵是能讓你避免傷病。

好習慣七：會蹬跳

上肢無力下肢幫忙，在場上一定養成打後場球蹬跳的習慣，包括交叉換步跳和雙腳跳（有難度），但不要跳太高、有這個動作就行，主要是提高擊球點、利用上蹬跳的力量，增加發力時的力量，並且使發力更順暢。

好習慣八：練發球

經常打球但是你經常練球了嗎？多練習發球，真正懂的雙打球友都知道發球在雙打中的重要性，好的發球能直接決定你這個球的主動性，所以想成為一名雙打高手，每天抽出半個小時練習發球，練發球，每個人手型，習慣不同，沒有固定模式，唯有多練，才能找到自己的發球節奏。

好習慣九：勤鍛煉

練球不練功，打球一場空，想打好羽毛球身體素質至關重要，所以必須要養成經常鍛煉核心力量的好習慣，有空的時間，練練力量是很有必要的。一來可以避免受傷。二來可以把球打的更快，有很多身體素質的鍛煉在家就能練習（我們拍攝的體能訓練課就要上線了）。

好習慣十：

最基本的才是最重要的！養成多練握拍的轉變的習慣，尤其是對於握拍不熟悉的球友更要多練，因為在中前場時握拍的位置要靠近錐體（短拿），在中後場時握拍的位置要靠後（長拿），在中場平抽快擋時正反手握拍的快速轉換，都要建立熟練的握拍轉換的基礎之上的，所以靈活握拍不能缺。

對於很多愛好者來說，這十點好習慣看起來很基礎，但往往在比賽中我們常常忽律它們的存在，這些好習慣不僅能讓你更省力、避傷害，還能在形成拉鋸戰的情況下依靠紮實的基礎笑到最後。

如果你已經能做到這十點，也別忘了告訴身邊的球友，萬丈高樓平地起，要想打的更好，更要打牢基礎。

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