如何防止久坐的危害？

班族很多都喜歡久坐，並且一坐就是一整天，為了生活沒辦法。但是很多時候我們要懂得自己去調節，那麼該怎麼做才能把久坐的危害降到最低呢？

多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養「植物化」飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

吃點水果和酸奶

要知道，總是用一個姿式久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，輕者使得人精神厭抑，哈欠連天，重者還會記憶力下降，注意力不集中。對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

喝薄荷茶

據研究報道，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。

每隔一段時間起始起身活動一下

在不影響工作的前提下，每隔半個小時起一下身，在辦公桌附近走兩步、倒倒水，給自己挪一下椅子。如果要去上廁所了，可以在廁所里自由的大幅度運動一下，做做扭腰運動，踢踢腿什麼的都很有效。

做一些局部小按摩

在工作的間隙，不妨利用雙手對頸部、腰部、胳膊大腿進行一些按摩，像捶打、捏掐都可以哦。坐在不穩定的東西上，像是抗力球上或是背可以撐的凳子，強迫你的核心肌群進行工作。姿勢保持直立，腳掌貼於地面。

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