吃飽了再減肥，這不是一句玩笑話，關鍵在於你吃的是什麼？

對於很多妹子們來說。減肥是一件極其需要毅力的事情。很多人在自己無法堅持減肥時候都會說：「沒力氣了，等吃飽了再減肥。」看似一句玩笑話，但小八要告訴你，真的是要吃飽了才能減肥。

事實上，很多減肥的人都認為節食是讓自己瘦身的最好方式，但這種認識真的對嗎?

首先你要搞清楚，你減肥究竟減的是什麼?

減肥，最重要的是減少脂肪，控制碳水化合物，適當增加蛋白質、維生素和礦物質。

適當的脂肪和碳水化合物對健康有益，但過量的話，就容易造成肥胖。而蛋白質有助於肌肉的形成，有助於提高新陳代謝，加速脂肪的消耗，更重要的是，有助於讓身形更健美、更有型!與此相反，若身體長期蛋白質攝入不足，機體出現「負氮平衡」，導致身體的基礎代謝率明顯下降，長此以往，就形成了「易胖難瘦」的體質!

那麼減肥的人該如何吃飽呢?

「飽腹感」就是感覺不到餓，有吃飽肚子的感覺。這種感覺可以幫助我們停止繼續進食，有益於控制體重。這些食物可以選擇，全穀物，如燕麥片、薯類、粗糧雜糧、豆類、全麥麵包等;綠色蔬菜，如根莖類、深色、綠葉菜、菌類等。富含優質蛋白，如蛋類、魚禽、低脂乳製品、瘦肉等;含糖量較低的水果，如蘋果、橙子、柚子、獼猴桃等;

消化時間長的食物。在三大類營養物質中，碳水化合物消化最快，蛋白質和脂肪消化速度比較慢，高脂肪飲食我們不提倡，所以減肥期間，要適當選擇優質蛋白食物，例如魚蝦類、雞胸肉、雞蛋白、大豆或其製品、奶類、瘦牛肉等，吃得好、吃得少，還能保持適宜體重。

同時在減肥的過程中，這營養自然也是必須。選擇營養素密度高的食物有助於預防出現現貧血、視力下降、皮膚變粗糙等問題。豆類、奶類、蛋類、菌菇類、蔬菜水果等都是營養素密度高的食物。

運動和進食有先後順序的問題。盡量把用餐安排在運動之後而不是之前。胰島素一般在餐後處於峰值，胰島素水平高意味著糖類是身體供能來源，而不是脂肪。以上情況尤其適用於喜歡做有氧運動的同學，就是跑步游泳什麼的。但是不能完全空腹，否則血糖過低，運動效果差，還會丟肌肉!

不管我們是減肥還是想通過運動鍛煉身體，還是其他人群，都應該注重飲食的均衡哦，特別是減肥人群再也別通過節食來減肥了哦！

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