下蹲5分鐘=步行1小時,堅持就能每天瘦3斤!
為什麼人到老了的時候,總是說走不動了呢?那是因為人的腳和腿出了問題,俗語說:
「人老腳先衰,樹枯根先竭
」
, 這是因為雙腳位於人體下部,離心臟比較遠,血液迴流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。
如果你不想老,便必須保證腳部不衰老,所謂
「養生先養腳
」
,
「
腿勤人長壽
」
,
「
腳健人身壯
」
,重視腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效,下蹲
5
分鐘等於步行
1
小時,瑜伽蹲式能夠讓你的身體保持康健,可以說是最簡單的強身健體方法之一。
雙腳的血液循環順暢,將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態,你就可以延緩衰老。如果下肢血液循環功能不佳,可影響人體各個器管的生理功能,導致各種疾病的發生。
如何做瑜伽蹲式呢?
體式
1劈柴式
劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式,它能夠有效鍛煉我們的脊椎,矯正高低肩;還能靈活膝關節,促進腿部血液循環,緩解腿部緊張,對坐骨神經痛有一定的輔助治療作用。
①
雙腳打開比肩略寬,腳尖稍微向外八,雙手自體側上舉,在頭頂上方十指相握;
②
呼氣,有控制地屈膝下蹲,雙手臂由體前下落,注意蹲下後,後背脊椎要保持伸展的狀態;
③
吸氣,雙手臂向上再次舉過頭頂,眼睛看向雙手;
④
呼氣,手臂回落;
⑤
再次吸氣向上,如此循環往複
3
次左右,然後有控制地慢慢起身。
體式
2敬禮式
敬禮式不僅能夠按摩放鬆腰背後側及腿部後側的肌肉,還能夠通過深蹲擠壓按摩到腹腔和盆腔內的消化器官、生殖器官,改善消化不良、痛經、黃褐斑等病症。
①
站立在墊子中間,雙手合十於胸前,雙腳打開與肩同寬,第二根腳趾指向正前方,後背保持直立;
②
隨呼氣屈膝下蹲,肘關節抵在兩膝蓋內側,將兩個膝關節向外展,隨吸氣,將後背和頭頂向上頂送;
③
慢慢地,將膝蓋內收,隨呼氣含胸拱背低頭,手臂向前伸展;
④
膝蓋再次外展,膝關節抵在膝蓋的內側;
⑤
如此循環往複
3
次,緩緩站起。
體式
3放氣式
練習放氣式時,雙腳腳底可踩住雙手十指,先蹲下,後直立雙腿,使身體前傾,以此來拉伸腿部肌肉,使血液流向頭部,補養大腦。
①
雙腳打開與肩同寬,第二根腳趾指向正前方,隨吸氣將雙手向上舉;
②
呼氣,從髖部摺疊向下,雙手握住腳心的內側,在這裡坐骨尾骨要向上拉,後背有延伸感;
③
隨呼氣,慢慢地屈膝下蹲,膝關節向外展開,頭頂向天空的方向頂送;
④
伸直雙腿,呼氣,用頭頂去尋找大地;
⑤
慢慢地伸直手臂,呼氣的同時再次屈膝下蹲,膝蓋外展,頭頂向上頂送;
⑥
再次伸直雙腿,用頭頂的百會穴去尋找大地,感受後背的伸展;
⑦
保持
3
組呼吸後,將雙手緩緩地合十於胸前,隨著吸氣,身體回正。
瑜伽蹲式等下蹲運動的其他作用和好處
◇
強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
◇
可以增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。
◇
可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
◇
可以降低血脂
下蹲運動通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,促進血脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
◇
增強性功能
下蹲運動可以強健大腿內側的肌肉,包括直接與性能力相關的長收肌,另外由於能使容易淤積在此的血液和淋巴液迴流,也就促進了生殖器官的活躍,人到中年後性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲
,性功能會逐漸提高。
◇
減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪
;另外下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。
下蹲
5分鐘等於步行
1
小時,它是強身健體的最簡單方法,你學會了嗎?如果實在沒有時間來持續跑步運動的話,那就每天瑜伽深蹲
5
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