5.20每天做這個體式，夏天前一定瘦！性感美腿、小蠻腰全搞定！

以下一組動作，每個動作做

次，並循環

3

組。這組瘦身動作，可以說是將個人的體能發揮到了極致，

瘦身

效果驚人！想要快速瘦身的妹子，一定不要錯過哦。

全身

瘦身

動作

：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，同時雙臂向上伸直抬高，雙腳落地時分開與肩同寬；再跳起，雙腳落地時併攏，同時雙臂向下垂放於身體兩側。

全身

瘦身

動作

：

雙腳分開比肩寬，雙手握拳放於胯部兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿屈膝向下蹲，使身體呈扎馬步狀態，然後再做微微起身、下蹲的動作（如圖）。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖，且背部要始終保持挺直狀態。

全身

瘦身

動作

：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳稍稍向前抬離地面，右腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前伸展，再慢慢起身。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不過超過腳尖。

全身

瘦身

動作

：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且兩腳尖撐地，使身體呈一條直線，然後向下做一個俯卧撐，起身時，將左手慢慢向上抬高，同時身體隨著手臂的方向轉動。

全身

瘦身

動作

：

雙腳分開比肩略寬，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，雙臂向前伸直，然後再慢慢起身。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

全身

瘦身

動作

：

雙臂曲肘

度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙臂依次伸直撐地，在曲肘

90

度撐地。注意，再進行時動作時，身體一定要保持挺直狀態，且要繃緊全身肌肉。

全身

瘦身

動作

：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘向下做俯卧撐的動作，並盡量使胸部貼近瑜伽墊面。

這個動作對妹子來說可能會有些困難，但是還是要堅持進行哦。

以上

個動作可以非常好地鍛煉你的全身肌肉，幫助你實現快速燃脂瘦全身的目的。想要在夏天來臨之前瘦下來，就從現在開始練習吧！再忙也要給自己一個變美的機會哦，加油吧！

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