32歲女子剛跑步兩分鐘猝死！身體的這些信號必須當心

5月18日，杭州一名年輕女子剛上跑步機，

僅僅兩分鐘便倒地猝死，

生命永遠停在了32歲......

急救現場

據旁邊一起健身的王女士說，這個女子1米6左右的個頭，有點微胖。當時還在跑步上跑得起勁呢，突然就倒了下來。

大家走過去時，她臉色發白，身體抽搐。有人還在邊上喊她的名字，本以為很快就能恢復過來，沒想到情況愈發嚴重，急救人員趕到後給她做了心肺復甦，後來搖搖頭說：「人不行了。」

之後，記者從警方了解到：

5月18日19時，杭州九堡派出所接110報警稱：一名女性在健身過程中突然倒地，後經120現場搶救無效死亡。目前經技術現場勘驗、現場監控、現場人員訪問，基本排除刑事案件可能。

跑步為何會導致猝死？

跑步中突然猝死，多數為快速的心室顫動。這種極快無規律的跳動，心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液，使大腦沒有血的供應，所以如果病人不及時救治，就會出現快速死亡。

第二個原因實際是心臟基因的一些突變引起的心電活動異常；第三個原因就是大面積肺栓塞，長期卧床、不運動，下肢靜脈在不知不覺中形成血栓，而腿部更是血栓多發地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力。

更危險的是，久坐後再稍一動彈，栓子就容易鬆動脫落，然後就像個魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時發生猝死的幾率非常高，這類肺栓塞又被稱為「經濟艙綜合征」。

所以運動其實是有風險的，建議那些平常不想運動，一動就感覺很累的人不要勉強做劇烈運動。

這七類人運動要當心

1、既往有心臟病的患者。

2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。

3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。

4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的問題。

5、肥胖者部分伴有代謝障礙。

6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。

7、兒童和年紀過大的老人。

如何預防運動猝死？

1、不要參加力所不能及的體力競賽活動；

2、運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；

3、不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。

4、運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；

5、餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；

6、避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害；

夏季室外運動注意事項

預防過強紫、紅外線

過強的紫外線會損傷皮膚和眼睛，也可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，會使顱內溫度上升，引起腦膜炎症。

夏季每天11-16時是紫外線、紅外線最強的時刻，所以盡量不要在這個時間段室外運動。夏季要保持短時間的低運動量，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。

及時補充身體水分

夏季運動出汗多，流失大量鹽分，容易體內鈉代謝失調，導致抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分十分重要。

但不要大量飲水，會給血液循環系統、消化系統增加負擔，更加疲勞。建議採用少量多次的喝法，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。

選擇吸汗透氣服裝

在夏天運動，出汗不是不可避免的，所以一定要穿吸汗透氣的服裝。如果穿緊身運動服，濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。

最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上替換，保持身體乾爽。

積極做好防暑措施

如果準備做戶外運動，最好提前擦防晒霜，戴好運動墨鏡和太陽帽來防晒。並且隨身備上清涼油、藿香正氣水等藥品來預防中暑。

有條件的話，可以再帶上一個心率監控器。

剛運動完不要貪涼

夏季人在運動後皮膚的毛細血管大量擴張。如果馬上洗冷水澡或吹空調，毛細血管會馬上收縮，關閉汗腺，會使人感到更熱。同時也會打亂體內器官正常功能，容易感冒。

正確的方式是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。

原來跑步還有這麼多講究，

為了你我的健康安全，擴散周知！

來源:中國質量報、江蘇新聞

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