走路的同時收緊肚子、運用腹式呼吸，可以提高40％的燃脂力！

對於沒有多餘時間減肥的人來說，減肚子最有效的運動就是「收腹走路」了。雖然這只是一種稍微特別一點的走路方式，但是卻是非常燃脂的減肚子方法，只要堅持一段時間，就能撫平小腹，告別小肚腩。

收緊腹部的減肥方法

1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側的肩胛骨)

2.收緊肚子，維持這個狀態30秒鐘。

就是這樣做的，是不是很簡單呢!?

可不能小看收腹這個小動作。它能充分鍛煉腹肌，平常不怎麼運動的人做起來可是有點辛苦的哦。

收腹的效果

這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。聽起來簡單，當你嘗試之後就會明白其中的「奧妙」了。雖然很難稱之為運動，或者正兒八經的身體鍛煉，但是的確可以訓練腹部肌肉組織，消耗更多的熱量。

另外，說到小肚子產生的原因，實際上主要有2個，其一是腹部周圍脂肪的囤積;其二是肌肉能力減弱。

肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛，不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

相關專題：減肚子收腹肚腩減肚子最有效的運動

收腹大大提高了散步的減肥效果

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。

體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

上下班、上學放學、購物時，平常走路時收緊腹部，試試怎麼樣呢!!

總是走路弓背的人，這樣做以後會漸漸意識到自己的儀態，給人的印象也會大有改觀!

檢查一下自己的走路方式

有意識採取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量，讓我們生活中也靈活減肥吧!

步行方式

增大步幅

腳後跟先著地

走路看起來再簡單不過了，但姿態很重要!走路的時候結合之前提到的收腹動作，不知不覺就可以消除腹部脂肪啦!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！