楊冪居然也有副乳！怎樣練才讓胸更圓挺？【打卡014】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

014

次瑜伽體式打卡，學習內容為

巴拉瓦伽扭轉式

，

單個體式可以重複練習

，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

為啥每次買bra時候，店員總能給你的胸生生從小籠包擠成大蟠桃，很多人估計都覺得人家技術好啊科學穿衣。不幸我也中槍，目測的b，一去買胸衣都能被忽悠敗回家c，結果怎麼都捯飭不出店裡試穿時候的熊（胸）樣。

這是真胸，我一定長了個假胸，這個天生爹媽給的器官又不能輕易去動刀子變大，問題就出在，我們沒有正確的認識自己的天生兇器多麼厲害。

胸小的羨慕胸大的，胸大的妹子其實也有自己說不出的苦惱。女性由於自身生理的需求，脂肪本就比男性高，胸部的大部分結構又都是脂肪，如果缺乏鍛煉和正確的穿衣方法絕大部分人都會出現副乳。喏，就是這個假胸！

明明纖細的胳膊生生多出來一坨肉，視覺上都拓寬不止一米的距離，副乳的出現不僅給美觀上帶來一定的影響，而且可能會對身體健康有影響。演藝界靠p圖為生的明星都不能倖免被拍到尷尬鏡頭，何況我們這些吃貨又先天懶惰的懶癌晚期人。

醫學上稱為副乳或多乳房症。由於副乳房是胚胎期退化不全的殘留物，所以副乳房都比正常的乳房小，有的副乳，乳頭、乳暈、腺體均存在，在哺乳期還可分泌乳汁;有的只有腺體，而無乳頭，局部形成包塊。常位於腋窩前下方，如同一團脂肪。還有的僅僅是發育不良的小乳頭而沒有腺體。專業的術語聽起來太可怕，想起有個歐美的科幻片中，一個外星女人長了兩個乳房的畫面，至今都是童年的噩夢。

那麼今天我們要分享的就是一個簡單易學特別適合懶癌星人的瑜伽體式，如果你懶得站著就坐著做，如果你懶得坐著就躺著做。

巴拉瓦伽扭轉式

，這是一個傳統哈他瑜伽體式，以古代印度聖哲的名字命名，巴拉瓦伽是印度英雄多拿查亞的父親，關於印度那些神話般的史詩在此不再啰嗦，感興趣的同學可以點擊我們練瑜伽商城買一本《瑜伽之書》好好學習。此體式的關鍵點在於通過有效的扭轉脊柱來加強背部和軀幹的靈活性，同時加快腰部肌肉的鍛煉達倒瘦體塑性的作用。

POSE：

1、以手杖式坐立墊子，雙手臀部兩側墊子上，指尖朝前。彎曲雙膝，雙腿併攏，將小腿脛骨移向左側，注意確保大腿和膝部朝前，全程保持均勻呼吸。

2、左手抓住兩腳踝，將脛骨進一步帶向左側直至雙腳靠近左側髖部。注意伸展左腳腳趾，右腳踝壓向地面。臀部要坐在地面上不要坐在腳面上，在這個體式深長呼吸保持30-60秒。

3、呼氣的同時，將胸腔和腹部向右扭轉，將左手手掌放在右膝上，右手放在臀部後方。保持5-10個呼吸。

4、嘗試右小腿脛骨向地面按壓，這樣有助於上提軀幹可以進入更深入的扭轉。呼氣的同時，試著轉動上半身直到左側身體與右大腿在一條直線上。頭轉向右側。眼睛看向右肩後方，均勻呼吸保持30-60秒。

視頻教學

在做這個體式並沒有太多禁忌，大部分同學都可以嘗試，扭轉的程度各有不同，不需要勉強幅度，特別是辦公室一族也非常適合這個體式，墊子上，地板上床上不局限場合，不僅舒緩頸部和肩膀還能保持脊柱的肩部的柔韌性，在保持髖部不轉動的情況的扭轉恰恰就是鍛煉到了女性尷尬的假胸，這樣一舉無數得的體式，還不快練起來。

輔助文章

今日體式｜一個體式，判斷自己身體的軟硬程度!

聲明：

視頻教學來自

每日瑜伽

，

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有286天！

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