催乳師靠譜嗎？哺乳期的常識有哪些？

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頭條號簽約作者

公眾號/微博：營養師顧中一

北京友誼醫院營養師，北京市營養學會理事

清華大學公共衛生碩士，華西營養專業畢業

代表作《顧中一說：我們到底應該怎麼吃》

鯽魚湯能「下奶」嗎？

鯽魚湯的好處是可以補充水分、熱量、含有一定的蛋白質，缺點是脂肪、鈉都比較高，總體來說並沒有什麼奇效，飲食上最重要的是保證蛋白質、多飲水。

催乳師靠譜嗎？

社會對催乳師的需求較大，主要是因為乳母常常經驗不足，出現漲奶、乳腺炎等情況時難免手忙腳亂，需要他人幫助，這時候如有專業人員進行手法治療疏通乳管並普及個體化的乳房保健知識、哺乳知識，現場指導正確的銜乳姿勢還是有必要的，但是由於行業不太規範，確實有很多催乳師、月嫂濫竽充數。

個人建議最好找

國際認證哺乳顧問

（

）

，如果找不到的話，一般來說自稱是

「

母乳指導

」

的人比自稱

「

催乳師

「

、

」

開奶師

」

的要靠譜一些，還有一個簡單判斷的技巧是緩解疼痛應該用冷敷（比如把圓白菜冰鎮之後將菜葉碾平後敷在乳房上、冰寶貼等），催乳也應該是不疼的。你

可以問問身邊的產婦聽聽她們對相關人員的反饋。

如果情況複雜或是合并其他的疾病，應及時去醫院就診。

有關哺乳常識

其實泌乳量並非越多越好，還要看乳汁的數量和質量是否能滿足嬰兒的需求。純母乳餵養的嬰兒，生長發育良好、大小便正常，評價營養狀況的生化指標都在適宜水平即可。

一、增加泌乳的方法：

1

）哺乳期母親保證充足的睡眠和休息。

2

）乳母心情舒暢，家人多注意乳母的情緒波動做好安慰工作。

3

）平衡膳食，合理營養，多飲湯汁（什麼湯不重要，主要是補充水分）。攝入的水量與乳汁分泌量有關，多食流質食物如各種湯類、粥類等有助於泌乳。乳母每日飲水適宜攝入量為

，總水適宜攝入量為

。

一般注意不要在飯前喝太多湯，以免影響食慾。

同時，一般的肉湯中的肉是很重要的，不要丟棄，喝湯的時候可以撇掉表面的浮油，同時少吃一些高油脂的食物。

4

）掌握正確的餵奶姿勢，經常讓嬰兒吸吮乳房。

5

）如果乳汁不足，通常的方法是增加吸允次數。

二、哺乳期飲食建議：

1

）食物種類齊全，攝入數量適度增加

。一日以

餐為宜，主食粗細搭配，例如穀類搭配粗糧、豆類食用，蛋白質互補提高利用率。

2

）供給充足的優質蛋白

。選擇由動物性食物例如魚蝦、禽肉、蛋奶類等以及大豆及其製品等食物。

3

）補充足量鈣。

哺乳期乳母對鈣的需要量增加，每日推薦鈣攝入量較正常成年人增加

。乳及乳製品是鈣的良好來源，含鈣量高且易於吸收利用。每天可攝入

的奶類，如果不能戶外活動，適當補充維生素

的補充劑。

深綠色蔬菜、豆類、堅果也是鈣的較好來源。此外，蝦皮、海帶、芝麻醬等食物含鈣量也很高，但或因為單次攝入量小，或不易被吸收利用，不作為鈣的主要食物來源。

4

）補充足量的維生素

。

乳母相對於正常成年人每日需要增加

的維生素

。動物肝臟、魚卵、魚肝油、全奶、禽蛋、深色蔬菜和水果是良好來源。

5

）預防缺鐵性貧血。

各類食物鐵的吸收率相差很大，一般動物性食物中鐵的含量和吸收率均較高，是鐵的良好來源。如畜禽肉類、動物肝臟、血製品等。

6

）攝乳足夠的新鮮蔬菜、水果和海產品。

蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、植物化學物等成分，海產品例如海帶、紫菜、貝類、海參等富含碘。攝乳充足的蔬菜水果和海產有助於增強食慾，防止便秘，促進泌乳。每天保證蔬菜

，水果

。每周

次海產品。

7

）注意食品衛生，烹調清淡少鹽，遠離刺激性食物及調味料。忌煙酒，避免濃茶和大量咖啡。

8

）烹調方式以煮、燉為宜，少用煎炸。多攝入湯汁有助於泌乳，如雞、鴨、魚、肉湯或豆類、蔬菜等製成的菜湯。

9

）如果是素食的媽媽，可以喝牛奶雞蛋的話就務必保證這二者的量，如果是純素食那一定要保證大豆類食物、堅果的攝入，另外食物油可以選擇亞麻籽油、紫蘇油，再每天吃一片複合型的維生素礦物質補充劑。

10

）心情愉悅、充足睡眠有利於乳汁分泌。

最後我個人建議買一本《美國兒科學會育兒百科》學習。

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