每天這個點兒睡覺的寶媽，生出的寶寶，即健康又聰明，身體倍兒棒！

孕媽的生活作息與寶寶的生長發育密切相關，研究表明：孕婦在深度睡眠時腦垂體會分泌一種生長激素，這種激素能促進胎兒在腹中快速地生長，晚9點半睡覺的孕媽，生出來的孩子長得高，還聰明，理由如下：

1、晚9點半躺下的孕媽，一般10點能夠睡著，晚上10~2點之間是細胞修復的黃金期，這時腦部活動和新陳代謝需要得到充分的休息，白天才會精神氣色好，利於寶寶成長。

2、晚間10點到11點是免疫系統(淋巴)的排毒時間，可幫助身體排出毒素垃圾，增強母體的免疫力，能夠預防感冒，解決便秘、痤瘡、色斑等問題。

3、晚間11-凌晨3點，是肝膽的排毒，需在熟睡中進行，有利於母體血液通暢、全身代謝系統暢通無阻以及營養的有效吸收和廢物的順利排出，母體吸收的好，寶寶才能發育的好，若經常十一二點還沒睡的話，孕媽胎兒都易血虛。

4、凌晨3-5點，是肺的排毒，母體可將白天在空氣中吸入的細菌、病毒、粉塵等有害物質排出，空氣中的懸浮顆粒物上附著很多重金屬有害物質，易造成胎盤血毒性，可能會影響胎兒的發育，導致胎兒宮內發育遲緩或低出生體重以及先天性功能缺陷。

5、凌晨5-7點，是大腸的排毒，孕媽這時應該及時上廁所排便。

孕婦經常熬夜會推遲預產期，加重身體和心理上的負擔，還會影響孩子的生物鐘，孩子出生後多有焦躁、愛發脾氣、愛哭鬧的特點，因此，孕期早睡早起的習慣很重要哦！

良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間會產生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。

良好的環境給你良好的就寢心情

安靜的卧室：卧室應遠離客廳、廚房，並避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上床前別忘了關窗，以免受涼。

整潔的房間：卧室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成「眼見心煩」，睡卧不安。

寬大的床鋪：大腹便便的准媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

潔凈的睡具：准媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

不可挑燈夜戰：如果你是做文字工作的職業婦女，有晚間看資料、寫文章的習慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。

不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量。睡前2小時內不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

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