戶外知識：戶外攀岩技巧知識

一、 攀岩首要學習內容

攀岩入門首先要學習的不是攀爬的技巧，而是攀岩的規範操作和安全意識！在確保自己安全和夥伴安全的前提下才有可能有討論一下觀點的必要！！

二、 攀岩時間

如果想攀爬能力有穩定的進步，保證每周有固定的攀爬時間是很重要的。我建議每個星期最少有兩次以上。

三、 攀岩裝備

首先要問自已一個問題：你是否喜歡攀岩並想學習攀岩？如果僅僅是想嘗試一下的，那麼到岩場給錢玩玩就算了！如果你的答案是肯定的，那麼也不要急於購買攀岩裝備。購買裝備的順序一般為：剛開始的時候只需要買一雙鞋和粉袋，攀岩鞋是領略攀岩樂趣的基本裝備。

當你對攀岩有了一定的認識後再購買安全帶，安全帶可以使你用最安全的方法玩最刺激的運動！然後如果你開始沉溺於攀岩，你就會瘋狂的收集有關攀岩的所有裝備：主繩、快掛、岩塞，直至你耗盡家財（說起來好像是吸毒一樣，不過任何沉迷任何一種東西也會這樣吧）！通常上述的前兩個階段的間距時間都是比較短的，但是再邁入下一個階段就需要長一點的時間了（這僅適合中國國情，特別有米的人除外！）

四、 攀岩夥伴

獨樂樂不如眾樂樂！攀岩也是如此！而且我認為攀岩不是一個人的運動，它很強調你對攀岩夥伴的認識和責任感。建議不要讓你不熟悉的人給你做確保，頂繩問題不大，先鋒就真要想過啦！無論你平時是如何的嘻哈，在做確保的時候一定要專註！

對於入門者，找到一個好的引導者是很重要的。一個好的前輩可以使你避免誤入歧途，正確的理解攀岩享受攀岩！初生之犢不畏虎，入門者往往天不怕地不怕，凡事勇往直前不顧後果！這樣的衝勁放到攀岩上往往導致意外的產生（僅限於安全操作上，攀爬中卻很需要這股衝勁）！如果你可以遇上一位良師益友，恭喜你了，那是你的福氣！如果沒有這福氣，可以通過參加一些岩場舉辦的培訓班！這樣多少可以得到一些正確的知識，另外也可以通過網路和書籍對攀岩有深一步了解！不過我認為像老鄧說的，實踐才是最重要的！

凡是操作或其它問題不明白切忌不懂裝懂，要多問多請教。在我認識的各項運動的人當中，最不牛b的也就是攀岩的了，真正的攀岩前輩高手通常很樂於和你分享他的攀岩心得，傳授你攀岩的技巧！記住：沒有人會笑你的無知，怕就是怕狂傲自大！

五、 攀岩場地

攀岩場地的選擇純粹是個人喜好！有人喜歡抱石，有人喜歡線路，有人喜歡人工，有人喜歡天然！所以我的觀點僅代表我自己：我認識攀岩從天然岩壁開始，從天然岩壁開始入門。雖然到現在我攀岩的時間可能在人工多過天然，但是天然岩壁始終是我的最愛！人工岩壁對於我來說，只是保持和提高天然線路攀爬能力的一個手段而已。

經驗告訴我盡量嘗試多種不同風格的岩壁會使你有綜合性的提高！所有建議入門者多點在各個岩場之間多點轉悠！守株待兔往往會是自己的攀爬風格單一死板，不利進步。

六、 攀岩的力量技巧

攀岩以來我沒有專門訓練過我的力量（雖然很大的原因是因為我懶，不能持之以恆），但是力量也是有了一定程度的進步。這樣的感覺很好，尤其我攀岩不是為了出成績，「以爬代練」就是我訓練方法！而技巧則是經驗的累積，多爬多交流，慢慢就會有的了！ 最重要的一點希望大家緊記：力量是在休息中增長的！不要一味狂爬，爬傷了自己也得不到效果。

七、 攀岩自保

要贏人先要贏自己！不是要你像黎天王那樣傻乎乎的就往深淵跳，而是要保護自己的身體。相信受過傷的人都知道那種鬱悶！自保方法：個人心得為不可強求，不可過度！學會控制自己的攀爬慾望，用正確的方法攀岩！

最重要的一點：學會預見攀爬的危險！比如說攀爬前預計線路中自己會在那個點脫落，脫落會掉落在哪裡（確保和攀爬者都要需要做）！對危險早有準備，自然大步邁過啦！對於那些受傷出現率很高的情況要學會say no!

八、 攀爬方式

攀爬方式主要是抱石和長線路之分（solo等方式忽略不計）。兩種方式各有不同特點，抱石的針對性強，見效快；長線路要求的是綜合能力的發揮。對於我來說，抱石是為了爬更多的長線路。

九、 其他輔助訓練

如果想進步得快一點，僅僅只攀岩是做不到的。配合跑步，游泳等綜合的體能訓練，堅持一段時間你會有意想不到的收穫！

文章來源：SPORTSAFE.CN

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