有這8種習慣，別怪癌症找上你！

90%以上的腫瘤是後天人為因素造成的，雖然腫瘤的確切病因還不十分明確，但因細胞基因變異誘發腫瘤多與不良生活方式有關：約1/3與吸煙有關，1/3與飲食有關，1/3與感染和環境污染有關，僅1% ~3%的腫瘤跟遺傳有關。

這八個壞習慣讓癌症找上你

一、由著性子吃

光吃燒烤不吃菜，大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現代人的通病。

1、會造成肥胖，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關；

2、蔬菜水果含有很多膳食纖維，能促進腸道蠕動、帶走有害物質。經常不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險；

3、缺乏維生素。不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人缺少β-胡蘿蔔素，肺癌發病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大； 葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發的重要原因。

對策：每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克。

二、夜晚不睡覺

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30歲~50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨後才會休息。

熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

對策：如果加班到凌晨，最好找一間有遮光窗帘的房間睡覺，漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。

三、坐下不想動

上班一坐就一天，回家陷在沙發里……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；

美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%~50%，男性還易罹患前列腺癌。

對策：工作2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

四、老喝滾燙水

很多人喜歡閑暇時泡杯功夫茶，這「趁熱喝」的茶可能為食道癌埋下隱患。滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。

調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。

對策：以後食物不能趁熱喝、趁熱吃，放溫了再進食。

五、愛鑽牛角尖

生活中愛較真、愛生氣、又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統長期處於高度亢奮和緊張狀態，是導致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。

對策：豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」。

六、吃發霉食物

花生、大豆、米、麵粉等發霉後可產生黃曲霉素，這是一種強致癌物，可能導致肝癌、胃癌等。除此之外，發霉食物中還有雜色麴黴毒素、赭麴黴毒素等，它們都有較強的致癌作用。

對策：這種節儉要不得，遠離有毒的發霉食物！

七、過度曬太陽

你會發現，家裡總被太陽曬到的傢具老化速度更快，人的皮膚也一樣。有研究證實，兒童時期如果過度暴晒，會加速皮膚老化，增加成年後長雀斑甚至患癌的概率。

對策：每天上午11時~下午3時紫外線最強，要注意防晒。

八、工作太拚命

淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入「累出來」的癌症前三名。醫生表示，過度勞累雖不直接導致癌變，但會導致肝病、肺病反覆發作、不斷加重，並最終誘發癌症。

對策：命比錢重要！不要過度勞累，加班不要太晚，工作時間不要過度緊張，每天保證8小時睡眠，周六日保證一定的休息、健身活動，以調試心情。平時也多靜坐、冥想、聆聽音樂等。

癌症的15個信號

一、不明原因消瘦

短時間內體重急劇下降往往是癌症第一信號。如果不運動不減肥，體重卻莫名下降10%，應及時就醫。

二、頻繁發燒或感染

不明原因的持續發燒可能是淋巴癌等癌性病症的徵兆；白血病還可能導致反覆感染、疲勞、疼痛及其他流感樣癥狀。

三、體虛乏力

疲勞是癌症已有所發展的徵兆。如果睡眠休息充足仍感覺虛弱和疲勞，就應看醫生。

四、喘息或氣短

劇烈、明顯的氣短或咳血，有可能是肺癌癥狀。

五、慢性咳嗽和胸痛

1、類似咳嗽或支氣管炎的癥狀可能是白血病和肺癌的癥狀，胸口疼痛可能還會延伸到肩部、臂部；

2、 咳嗽和聲音嘶啞超過6周，應當心喉癌、甲狀腺癌、食管癌或肺癌。

六、腹脹腹痛

1、 莫名腹脹應當心卵巢癌；

2、飯後莫名胃痛或腹脹，有可能是胃癌徵兆；

3、腹部持續疼痛且伴有抑鬱癥狀，極可能得了胰腺癌。抑鬱與胰腺癌關係極大。

七、長期燒心

長期感覺燒心應排查是否是胃酸過多所致，再排查食管癌及肝癌的可能性。

八、大便異常

腸癌患者大便次數多且有解不幹凈的感覺。

九、吞咽困難

多與食管癌、喉癌、胃癌有關，應儘早接受X光胸透或胃鏡檢查。所謂吞咽困難，一般指進食時出現胸骨後疼痛、食管內有異物感，有人即使不進食，也會感到食管壁像有菜葉、碎片或米粒樣物貼附，吞咽下食物後會感到食物下行緩慢，甚至停留在食管內。

十、黃疸

皮膚或眼白突然發黃，主要考慮是肝臟或膽囊疾病，但也可能是胰腺癌、膽管癌和肝癌的癥狀。

十一、異常腫塊

乳房、腹股溝、頸部、腹部、腋下或其他部位出現異常包塊，應及時就醫排查癌症危險。

十二、皮膚新斑點或黑痣變化

皮膚出現新的斑點、黑痣發生變化、皮膚瘡口久治不愈、結痂但易出血，應當心皮膚癌。

十三、盆腔或下腹疼痛

有此類疼痛且伴盆腔沉重感，可能是卵巢癌癥狀。

十四、異常出血

1、 尿中帶血既可能是尿路感染，也可能是膀胱癌或腎癌癥狀；

2、便血既可能是痔瘡，也可能是腸癌癥狀；

3、女性月經周期之間的陰道異常出血可能是子宮內膜癌癥狀；

4、 吐血、咳血應當心胃癌、食道癌或肺癌；

5、過度淤血或出血不止可能是白血病癥狀。

十五、持續莫名疼痛

身體某部位莫名出現疼痛並持續一周以上時，應儘快查明原因。因為無緣無故的疼痛可能是癌症徵兆。比如：

1、長期腹痛是大腸癌的癥狀；

2、胸部疼痛可能是肺癌引起的；

3、 骨頭酸痛則可能是癌症轉移的癥狀。

20歲~60歲這樣保健

恐癌之心不可有，防癌之心不可無。

總有人感嘆癌症「防不勝防」，其實研究認為，約60%的癌症是可以避免的。越早開始重視健康，健康也就離你越近。20歲到60歲，是人的一生中生命最旺盛的階段，千萬不要覺得自己沒啥「感覺」就忽略健康。

20歲

1.20歲開始每年體檢一次，以指導自己採取更健康的生活方式。

2.保持合理體重，不吸煙、不酗酒、不熬夜、不迷戀垃圾食品。

3.開始補鈣，人體90%的骨質都是在20多歲時獲得的。

4.充分了解生理健康知識，重視自己的私生活，定期檢查私處的健康狀況。

30歲

1.為防止發胖，每天堅持運動20-30分鐘。

2.注意監測血壓，調整飲食和不良生活習慣。

3.注意睡眠，只有順應自己的生物鐘和生理變化，青春才會延長。

4.女性要關注經期狀態，一旦出現月經異常、嚴重痛經等問題，應及早就醫，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關。

40歲

1.篩查糖尿病。

2.女性做乳房X光檢查。

3.嚴格控制體重，少食多餐，飲食多樣化，將運動時間延長至1小時，增加負重鍛煉和力量訓練。

5歲

1.注意呵護心臟健康。

2.定期篩查結腸癌。

3.女性要留意更年期癥狀。

4.注射流感疫苗，防止流感併發症引起的風險。

60歲

1.日常補鈣依然不能忽視，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。

2.補充維生素B12，防止記憶減退。

3.注射預防肺炎和帶狀皰疹的疫苗。

責任編輯：樹青

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