腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩

減肥是夏季每個愛美女士永恆不變的話題，特別是有的女性本身並不胖，但由於長期坐著工作或缺乏運動，導致小肚腩突出，讓您的身材大大折扣，下面小編教您幾個腹部按摩法，幫您迅速減掉小肚腩，重塑美麗曲線……

關元穴穴位按摩法

腹部周圍聚集有大量穴位，如若掌握了幾個重要穴位，可有效減肥。其最主要的三個穴位分別為：腹部按摩減肥可選關元穴（臍中下3寸）、天樞穴（臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動脈應指不休者是穴，右側一穴不予重視）。中脘穴（臍上4寸）。

腹部按摩減肥法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法：兩手手指併攏，自然伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

進行腹部按摩時，最好仰卧於床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次二指疊按法施於 中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2-3分鐘，每按一穴後施波浪推壓法2-3分鐘左右，日一次。但飯後或特別飢餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月後，休息幾天再行為好。每天堅持按摩，配合飲食調整，堅持持久，則有減肥效果。

腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩

以上這一按摩腹部快速甩掉小肚腩，選擇早晚各一次、每次20-30分鐘，亦可達到腹部減肥的目的。貴在持之以恆。

夏日苗條計 甩掉小肚腩

夏天是女士們展現美妙身姿的最好時機，結實迷人的小腹是女性們都希望擁有的，怎麼樣才能甩掉小肚腩？小編來為你支招，讓你全面應對腹部贅肉。

【一】 管住你的嘴 露出迷人腹部

迷人的腹部

當今，愈來愈多的愛美女性開始在意身上多餘脂肪，減肥一族有時只吃一些水果來代替正餐，生怕米飯會轉換成肥肉堆積在身上。但大部分的人都不知道吃了部分水果後會出現比吃米飯更容易肥胖的問題，這是想用水果餐減肥的人應該注意的事。

吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

腸胃不通你屬於哪一種？

緊張型便秘： 由於工作、學習壓力突然增大或突發事件而引起的便秘問題。

緊張型便秘屬於淺層次的便秘問題，也可以說是「急性」便秘。一些處於考試階段或者工作壓力驟增的人就會遇到此類困擾，突然腸胃不通了，或者是腹瀉，走了兩個極端。如果碰到的是緊張型，別太擔心了，只需注意飲食、調整心態，並配合適當的按摩手法就可以輕鬆應對了。

長期型便秘：由於長期工作壓力大、飲食習慣差、缺乏運動而引起的便秘問題，並且日積月累，越來越嚴重。

長期排泄不暢，污垢很容易在腸道的彎曲處堆積，時間長了腸子就如同髒了的「百葉窗」般很難清洗乾淨。這些污垢附著在本來柔滑的腸壁上，使腸胃變得像長期浸泡在藥水中的雙手，乾澀不堪，這樣就更難排泄了，形成了惡性循環。

長期便秘問題最好是尋找專業醫師或美容保健院解決，同時配合家庭護理，只能慢慢地調節正常。

【二】 伸伸臂扭扭腰 小肚腩不見了

伸伸臂扭扭腰

人一減少活動，肚腩就會悄悄長大。如何阻止肚腩長大這種偷偷摸摸的行動呢？您不妨養成抱腹的習慣，無論是站著或是坐著都可進行，且能鍛煉鬆弛的腹部，塑造美麗的體型。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？試一試這些5天便可見效的腹部速效平坦法：

腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩

腹部速效平坦法

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5-6層。

墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

墊上運動分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

【三】 明星修鍊小肚腩的絕招

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！