跑步前後怎樣吃才能使跑步效果最佳？

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很多減脂的人

都把跑步作為首選運動

覺得它既簡單又有效

但看似簡單的跑步

其實「暗藏玄機」

不僅跑步姿勢需要學習

跑步期間的飲食

也是極為重要

要想成功減脂

僅靠跑步是不夠的

累死累活跑一小時

一個全家桶後統統報廢

運動飲食合理搭配

才能保證瘦的健康

瘦的有效果

不要以為跑的多就可以吃多

維密天使也天天跑步

飲食照樣不敢放縱

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運動前後合理的飲食

能夠提高運動的效率

防止肌肉流失

所以飲食選擇很重要

選擇跑步減脂的人

要面對的問題就是

該怎樣選擇跑步前後的飲食

有後台留言問說：

「跑步之前該不該吃東西？」

首先回答一下問題

可以吃

但選擇要食用的食物很重要

跑步前怎麼吃？

跑步前的進食

建議根據自身情況選擇

感覺餓就吃

不餓可以不用吃

進食時間根據跑步時間而定

有喜歡晨跑的人，常常洗漱完後就出門跑步了。但空腹跑步會讓部分人出現低血糖的情況，低血糖會造成各種不適癥狀。如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。所以早上空腹跑步是不可取的，建議晨起洗漱後可以食用一根香蕉或一片全麥吐司後再跑。

喜歡下午跑步的人，進食時間最好選擇在跑步前一兩個小時。讓食物可以充分消化。當進食時間與跑步時間太為接近時，食物尚未被完全吸收轉化為能量，而在跑步時身體上下震動，容易導致胃病變，胃下垂等。所以進食時間一定不要太晚

跑步後怎麼吃？

進食後不能馬上運動，所以運動後也不能立即進食。營養學家表示，運動後的進食時間，應該選擇在運動結束後的1~2個小時內，與運動前的進食時間間隔不要超過5個小時。

有的人為了保持運動效果，刻意在運動前後不吃東西。運動時消耗大量體力，運動後很快就餓了。餓了之後就飢不擇食吃一些高熱量的食物，結果導致運動效果白費，這樣的運動方法是不可取的。

食物的選擇

很多人跑步後喜歡吃一些魚、肉、蛋等來補充營養。以為對於身體的恢復很好其實不然，跑步過後會感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。造成次此現象的主要原因就是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解。在分解過程中，產生了大量乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚、肉、蛋、等食物都是酸性會使體液更加酸性化，不易於消除疲勞。

所以在跑步後可以食用一些蔬菜、水果類的食物，蔬菜水果大多都是鹼性，可以消除體內過多的酸。保持人體內酸鹼度的基本平衡儘快消除運動帶來的疲勞

吃的多時不適合跑的多

跑得多不代表要吃很多

跑步前後合理飲食

才會讓你的跑步效果變得更好

本文轉自 輕氧

和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什麼

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