三餐都吃低熱量的食物為何還瘦不了

三餐都吃低熱量食物，為何瘦不了?很多人都有這個疑問，那麼下面就來看下營養師是怎麼說的吧。

如何減肥

營養師找問題：

照理說，吃低熱量食物應該會瘦下來，尤其是在開始減重2周內會比較明顯，但如果三餐都吃低熱量食物還瘦不下來，振興醫院營養師鍾子雯認為有以下幾個可能性：

1.先確定自己所吃的東西真的是低熱量食物?還有，有些食物雖然低熱量，但如果用不同的方式烹調，熱量就不一樣了，一般而言，熱量由低至高的料理方式依序為水煮、燙、清蒸、鹵和烤、炒、煎、燴、油炸，可別因為烹調方法壞了你的減重大計了。

2.雖然吃的都是低熱量食物，但是吃的份量太多了，加起來熱量當然就高了。

3.長期吃低熱量食物，導致身體的基礎代謝率過低了，就瘦不下來，這時候要想辦法增加運動量，才可以提高基礎代謝率，讓體重有空間可以再降下來。

如果無法抽出時間運動，可將運動方式融入生活中，例如爬樓梯、提前一站下車走路等，效果其實也不錯喔!

4.雖然吃低熱量食物，但吃得並不均衡，而影響新陳代謝。例如吃很多蔬菜，但是澱粉、蛋、肉等卻不足，使得熱量代謝變差，當然瘦不下來。有些人營養不均衡致使蛋白質比例失衡，身體因而易吸水，這時候不但瘦身不成，反而會水腫呢!

5.還有，吃飯細嚼慢咽有助於減重，這是因為人體進食20分鐘後，飽食中樞才有會警訊，告訴你吃飽了，如果你總是15分鐘就解決一餐，很容易吃過量喔!

推薦兩種小編覺得減肥效果很好的食物

土豆

土豆，其實是一種長期被不公平地妖魔化的食物，它不應該被列在減肥者的禁食列表上，恰恰相反，土豆是征服飢餓一把好手。在一項測度食物飽足感的研究中顯示，煮土豆給人們帶來的飽足感程度甚至超過了高粱米和全麥麵包，排在最飽食物的第一名。

無花果

無花果有許多神奇的功效，減肥、抗壓、保護心血管健康都是一把好手。無花果同時還是甜食愛好者的終結者。新鮮的無花果有一種濃郁的清甜味道，但是因為它豐富的纖維含量，帶來的能量卻很少。相比於曲奇和餅乾，愛吃甜的人還是在饞的時候吃吃無花果吧。

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