腰有多重要？高效小妙招，快速甩掉大肚腩，擁有性感A4腰馬甲線

四月不減肥，五月徒傷悲，六月徒傷悲，七月徒傷悲，八月徒傷悲，九月徒傷悲，十月份別看了，早就習慣了.。

小編知道，對於一個吃貨來說減肥是一件多麼可望而不可及的事情：馬甲線？臣妾做不到。蝴蝶袖？臣妾去不掉。好，這些咱們都不計較了，可有一片最後的陣地，請一定堅守——腰。

腰有多重要？

早在2008年，日本厚生勞動省（相當於咱們的衛計委）就主持了一個「全民瘦腰計劃」，並頒布了法律規定：地方政府和企業每年為僱員進行體檢時，必須嚴格檢查年齡在40-75歲之間員工的腰圍：

男性腰圍不得超過33.5英寸（85厘米），女性腰圍不得超過35.4英寸（90厘米），這一數字與國際糖尿病聯合會2005年出台的鑒別是否存在健康隱患的腰圍上限相同。

據說，腰圍超標的，不管是白領還是公務員，都很難得到升職加薪的機會（相撲運動員不算），而不積極採取措施瘦腰的，可能會陷入法律問題。

減脂減重小竅門：

1）嚴格控制糖和油的攝入量；

2）每天減少300-500千卡能量攝入，每周減重1kg為宜，不要減太快（我是不是多慮了）；

3）每天中等強度有氧運動60-90分鐘，每周5-7天；

4）每2天1次抗阻肌肉力量訓練，每次10-20分鐘。

下面推薦 一組可以瘦腰減肚腩的動作，如果你對自己要求非常嚴格的話，可能會堅持下去，結果不僅是腰細了、肚腩不見了，連大家都羨慕地馬甲線一同來了，真是很完美！

動作1

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作2

平躺瑜伽墊上，雙臂向前伸直並稍稍抬離地面，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙手向前伸直並放於雙腳兩側，然後再慢慢恢復平躺狀態。次侗族反覆進行30次。

動作3

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，兩腳尖撐住地面，雙臂向前伸直，保持背部挺直，腹部發力將肩部稍稍抬離地面並保持，然後使雙手交替向前觸碰腳後跟。此動作反覆進行30次。

動作4

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，兩腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行30次。

動作5

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏稍稍屈膝抬離地面並保持不動，使上半身向後傾，雙臂曲肘，兩手相握放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙手向交替向左右兩側擺放。此動作反覆進行30次。

動作6

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，雙臂向前伸直，使上半身向後傾，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上靠近胸口，再恢復初始狀態。此動作反覆進行30次。

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