啞鈴深蹲的四個變化, 強化你的腿部鍛煉

小熊談健身

隨著健身潮流的興起，越來越多的人加入到健身里來，很多人選擇在健身房接受專業教練的指導，使用專業器械進行訓練，也有很多人選擇在家訓練。

我們知道，想要擁有很好的鍛煉效果，就必須持續的給予肌肉刺激，想要有這樣的效果，就必須進行多樣化的訓練。

但在家中，我們並沒有很多的器械，而啞鈴小巧方便，是很多在家健身的人會選擇的健身裝備。

使用啞鈴進行經典的深蹲動作練腿，有著不錯的鍛煉效果。

在這項動作中，我們可以改變啞鈴的位置，轉移其質心來增加深蹲的強度，即改變啞鈴的位置高度來增加動作的難度。

今天向大家介紹啞鈴深蹲的四個變化，幫助大家進行更好的練習。

1、在徒手沒有負荷的情況下，我們可以進行完全的深蹲動作，在這之後，手臂打直，手持啞鈴放在髖關節兩側。

2、啞鈴高腳杯深蹲，這個動作類似於前蹲，適合初學者的訓練，在動作中，雙手握住啞鈴至於胸口，保持啞鈴始終貼近身體進行深蹲動作。

3、將啞鈴放罝在肩膀上，這需要更多的穩定度，對於身體的核心力有一定挑戰。

4、啞鈴過頭深蹲，這個動作增加了肩胛帶的肌力及活動度，並且考慮核心中線的穩定度，如果沒有良好的關節活動度，將很難完成這個動作。

在日常訓練中，我們不僅要通過改變動作的位置來對目標肌肉進行不同程度的刺激，還要練習不同的動作，通過不同的動作模式，來加強我們的訓練。

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