如何學會自己安排訓練？

說真的

，

你說自己在健身

，

可

你知不知道自己練些什麼呢

？

你知道自己訓練安排的有沒有問題嗎？我們今天來講一個大問題，那就是到底

，

我們訓練安排的依據是什麼，我們該如何學會自己安排訓練呢？

一般來說，

從我已有的知識水平出發，在安排你一次力量訓練或一個循環的訓練的時候，主要會有以下幾個出發點（通常，可能會通過訓練體系來劃分訓練安排的不同，但是具體到一次訓練或一小段時間的訓練，按照體系劃分反而會顯得片面）：

按照部位進行劃分，

比如我們說的練胸，

練背

當然這不只是說單一的每次只練一個肌肉群

也有將主動肌與

拮抗肌

，

比如胸跟背一起練，

主動肌與協同肌，

比如背跟二頭一起，

這樣很多不同的方式。

但只要你安排訓練是以不同的部位為基準，

那就可以歸為這一類。

按照發力方式，

比如上肢推

上肢拉

下肢蹲

等

，

來進行劃分

比如上肢推主要會參與的就有胸，三角肌前束

三頭

上肢拉主要參與的就是背，三角肌後束

二頭。

按照動作，

比如像是舉重

像是力量舉

，可能就會存在「

我今天的目的就是訓練硬拉

訓練挺舉

去圍繞這個動作來安排整個計劃

去根據技術或是發力或是動作不同位置的弱點來安排輔助動作進行提高。

按照身體素質目標，

比如想提高速度

耐力

爆發力

等等

這有可能會有針對特定運動，比如籃球長短跑等等，或特定動作的區別。

這跟你是在減脂還是增肌並沒有那麼大的關係，訓練本身就是訓練，

不管你是本身希望自己變成什麼樣，有著什麼樣的訓練目的，基本來說，一次力量訓練安排的框架都可以歸為以上的某類之中

。

那你可能會問，

平時人們常說的練健美練力量舉

練

CrossFit

又是什麼呢，

這就是力量訓練體系的不同了。

雖然都是以抗阻訓練為主，

雖然不同的訓練體系下，各種訓練動作，訓練安排都有可能採用，而且全方位的身體素質都能夠得到一定提升，比如肌肉的增長帶來力量的增長，絕對力量的增長可以促進爆發力的增長等等。

畢竟我們鍛煉的對象都是一樣的

，

都是我們的身體

，

但不同的力量訓練體系確實也會有不同的傾向性。比如健美更側重肌肉收縮發力時的控制，

注重整體形體跟肌肉維度的塑造，

而力量舉注重絕對力量的提升，

舉重注重爆發力，Cr

ossFit

跟大力士，壯漢訓練等側重發展力量耐力，

一些斯巴達

勇士，體能挑戰賽的參與者重視綜合體能

，

而其他還有著非常多的運動也是需要利用到力量訓練去針對性的為了提高運動員的比賽表現而安排計劃。

這些五花八門不同的訓練體系，

延伸出了無數安排訓練的方式，有著不同的側重點，

而它們都是為了實現你的訓練目的而合理存在著的。

你可能會覺得，「

你說的這些

跟我現在有什麼關係？我不過是想練出一個勻稱些的身材」

可意識到訓練目的，方式跟體系的差異性，你才會更不容易受到偏見的誤導。

這也有可能在你們心裡種下一顆種子，

等到你經過了健身的基礎階段，

等到你基本滿足了自己剛開始健身前，想要實現的比如瘦一些，

強壯一些

身材好一些這樣還不是那麼明確的目標之後

可以更上一個台階

去更有針對性的去選擇一個方向多加努力。

我並不指望著，你也不可能就通過今天這個視頻

而完全知道如何給自己安排一個不錯的適合自己的訓練計劃，但是我想起碼你會意識到，不同的計劃能夠服務不同的目的，你得知道自己的目的是什麼，

才能制定或者判斷一個計劃

對你到底合適不合適。

而對於大部分的普通健身愛好者而言，

想的呢往往是塑造體型，長一些肌肉，減一些脂肪，體能稍微好點，力量稍微好點而已。

這樣的話，

安排訓練的大多時候，往往可以依照健美以及力量舉的安排來進行，尤其在初始的階段，

這兩項運動是有著非常多相似處的。

那麼在具體安排計劃的時候你需要知道：訓練頻率，

比如一周能練幾次，然後每次，都該練哪些部位，

選擇哪些動作，每個動作做幾組幾次，使用什麼重量，每組動作之間休息多久，一次訓練的總時長是多久，練前練後的拉伸怎麼做。

好了，

基本上知道這些，然後去踏踏實實專心的執行，

那基本上你每次訓練都能取得比較良好的結果

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