這個動作，燃脂效率＝跑步的2倍！
這就是讓大家又恨又愛的波比跳。
什麼是波比跳
Burpee，中文音譯為「波比」，是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。
鍛煉哪些肌肉？
Burpee 可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！
一個標準的波比跳
十種變式波比跳
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※享受跑步帶來的好處，把跑步融入生活中，長期堅持下去
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※2個動作8分鐘，燃脂效率等於跑步1小時！
※一個公認的燃脂動作——波比跳，燃脂率是跑步的2倍
※家裡最好的燃脂動作——波比跳，燃脂率是跑步的2倍
※家裡最好的燃脂動作——波比跳，耗時短燃脂快，是跑步的2倍
※減脂又不知從哪做起？這項運動燃脂效率是跑步的1.5倍！
※跳躍是很好的燃脂動作，在跑步後加上這些動作，燃脂效果翻倍
※7個動作高效燃脂，全身減脂就靠這套了！
※只要20分鐘，燃脂效果是跑步的兩倍！
※6個高強度燃脂動作，效果是跑步的2倍！堅持6周體脂率下降3％
※4個有氧燃脂動作，原地鍛煉20分鐘，效果超過跑步兩小時！
※高效燃脂動作，30秒跳繩＋卷腹運動，這樣訓練效果增倍！
※它，才是最有效的減肥方法，燃脂效率是跑步的3倍！
※學會這4個動作，加速燃脂，讓跑步過程更輕鬆！
※跑步燃脂效果並不是最好的，這4個運動，燃脂效果都比跑步強
※這個動作減脂動作，燃脂效果比跑步好，眾人都喜歡
※被認為最好的減肥2個動作，燃脂效果超棒！
※燃脂最有效果的運動是哪個？跑步只排在第5位！
※這2種有氧運動，燃脂效果勝於跑步，你還只跑步嗎？
※更高效的減脂運動，8個動作20分鐘，燃脂一整天，高效瘦全身
※8個虐腿動作，高效燃脂專減下半身，28天出效果！