做這套，30分鐘練習燃燒1685到1926卡熱量
剛剛花了一個多星期來適應這些運動的強度(四組練習)。
現在，需要增加鍛煉時間，以燃燒更多的脂肪。
從基本的20分鐘練習開始(跳過最後的休息時間)，然後加上下面兩項運動。
弓步跳躍 第21-25分鐘：跳起，弓步落地，左腿在前，曲左膝呈90度角，右腿在後。
(對於初練者，可適度減小弓步的深度)手臂、腿部和胯部用力，幫助身體再度向上躍起。在空中交換雙腿，再度以弓步落地。
做8次這樣的跳躍(每一側做4次)，然後慢跑1分鐘，放鬆與恢復，然後再重複以上的弓步跳躍，共做5分鐘。
※這套動作時間有點長，但效果卻是很好的
※很多人因為工作的關係，不能去健身房，該怎麼辦呢？
※穿插訓練，會有更佳的效果，這是特別好的計劃
※健身的時候利用器材是比較明智的選擇哦！
※通過形體雕塑課程訓練，來進行氣質方面的鍛煉
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