空中常客，想避免和調整時差？你需要記住這幾點

旅行到一個新的地方是冒險，令人振奮，有趣，有點疲憊。在某個時候，每個旅行者都已經成為時差的受害者，當你從度假感到疲勞，煩躁和壓力回來時，這可能是一個真正的拖累。由於晝夜節律（您的生物鐘）被扔掉，每當您快速穿過兩個或更多時區時，噴氣延遲就會發生。不同的提示，如曝光，社交活動和進餐時間可能會使您的身體與實際發生的時間混淆。旅途之後的日子，不用花時間去磨損，控制你的時差，踢到路邊。離開前：在你甚至登上飛機之前，你可以開始準備你的身體，希望能夠經歷這段時間的衝擊。如果你要去東部旅行，你可以在離開前幾個小時前半小時開始睡覺。如果旅行西方，做相反的事情，晚上睡覺。通過進行小的調整，您不會在新的時區完全排除您的時間表，您將更加準備適應新的目的地睡眠時間表。

圖片：Byrdie在飛行期間當您的航班起飛時，不考慮您離開的時區，並將您的睡眠時間表保持在飛機上，與您將著陸的地方一致。立即更換您的手錶到新的時區，以便您可以按照新的時間表。如果您需要在飛行中睡覺，請遵循與家中相同的規則，享受美好的夜晚休息。沒有電子屏幕，沒有咖啡因，沒有酒精。另外喝大量的水！。ying。。。。。。。。。。。。。。。。。。。如果您是緊張的傳單，請換一種洋甘菊茶的雞尾酒或使用薰衣草精油來幫助舒緩您的神經，並使您放鬆到夢想之地。抵達時：旅行很累，但儘可能努力，您必須嘗試並保持清醒，直到您的新位置適當的就寢時間。比你平常早點乾草，但如果你在抵達時嘗試睡覺，你很可能會在適當的時候睡覺。如果你真的消失了，保持活躍，以避免睡眠早於所需。去散步，跑步，鍛煉，觀光，或出去吃飯。無論你做什麼，不要躺在床上看電影或看書 - 你會冒險入睡，半夜醒來！如果你在新的地點有一個晚上醒來的問題，可以嘗試一下長時間的熱水浴來幫助你的身心放鬆。當你洗澡時，體溫的下降也可以幫助你感到疲勞。不要做任何太刺激，盡量保持放鬆。如果你對自己施加太大的壓力睡著了，你永遠都不會。

圖片：Harper"s Bazaar以下日子：不管怎麼樣，它會讓你的身體有一點時間適應在一個新的時區。你可以做的最好的事情是在任何重大事件之前給自己緩衝時間。不要在您的第一天度假或在您第一天回家的重要商務會議上安排一天的導遊。壓力會加重白天疲勞，讓你在晚上睡覺時保持清醒。要誘使你的身體適應，在適當的時候將你的身體暴露於光明和黑暗中。在旅行之後的日子裡，去外面，多點點太陽。晚上保持燈低，所以你的身體知道是時候很快睡覺了。為了在早上的額外的能量爆發，擠壓一個快速的運動會議，但避開身體活動在夜間。鍛煉會給你一個腎上腺素，使你更難睡覺。而且像白天載入咖啡因一樣誘人，晚上喝一杯葡萄酒來幫助漂移，避免刺激劑，使你的身體能夠適應你的新時間表。盡全力堅持早晚常規！是否在新的位置扔掉你，或者回到家後生活比正常情況更混亂，盡量保持你的清晨和日常的一致。這將告訴你的身體，現在是醒來，開始你的一天，或者下來睡覺。一點額外的幫助：如果你真的不能動搖時差，那麼現在可能要花點錢來解決這個問題。對於那些希望避免睡眠藥物的人，請嘗試服用褪黑激素膠囊，或者喝一些tart cherry汁，這是一種天然的睡眠 - 尾循環激素褪黑素來源，可在適當的時候漂流到夢鄉。對於頻繁的時區料斗，可能值得投入光療設備，如Litebook Edge（$ 179）。早晨不僅可以幫助您的身體起床，如果您睡得太早，可以用來告訴身體不睡覺的時間。大多數名人都是旅行專家，並不陌生。傑西卡·阿爾巴（Jessica Alba），明尼司（Minnie Driver）和羅莎蒙德·派克（Rosamund Pike）等名人都對The Organic Pharmacy的順勢療法山金車/ Cocculus Jet Lag藥片（$ 19）表示歡迎。當您的晝夜節律被旅行扔掉時，藥丸旨在抵抗您感覺到的精神模糊和遲鈍的癥狀。

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