楊紫劉濤啞鈴健身減肥！女性用啞鈴緊緻身材效果好！

劉濤和楊紫都是素顏出鏡，穿著運動衣的兩人大汗淋漓。舉杠鈴、玩器械，看起來，兩人健身十分的樂在其中。

看到「歡樂頌二美」合體，網友紛紛評論點贊：「你們是準備也要去奧運會嗎？」也許因為楊紫是素顏出鏡

很多網友還把關注點放在了楊紫的身上：「完全沒認出來這是楊紫」

減肥一直是女人終生都在追求的視野，平時會去健身，會跑步一個小時外加一些器械混搭下。減肥痛苦啊，但是身為女人尤其是女演員這是必須要做的功課。而不鍛煉的樊勝美蔣欣又在微胖的道路上一去不復返了

而對於啞鈴來說，女生用多重的啞鈴合適，這需要看你的健身目的、健身動作和你個人的基礎。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。

一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。對於女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用。

基本上來說，低重量、多重複的訓練可以增加肌肉耐力（18~25次/組，3組）。—般來說這種方法是比較適合希望塑形的女性的，是女性的首選，因為這種鍛煉方法不僅可以增加肌肉的質量，還不會使肌肉的體積明顯增大；中等重量、中等重複次數的訓練可以增加肌肉維度（8~12次/組，4組）；大重量、少重複的訓練可以增加肌肉的最大力量（3~6次/組，3~4組）。

如果你試做某個動作，可以很標準地用某個重量做到18~25次，但無論如何也無法標準地做到26次，那麼這個重量就是適合你增加肌肉耐力的重量。——如果你很輕鬆地做了26個標準動作，那麼你就可以考慮增加重量了。同樣的，如果你試做某個動作，可以很標準地用某個重量做到8~12次，但無論如何也無法標準地做到13次，那麼這個重量就是適合你增加肌肉緯度的重量。——如果你很輕鬆地做了13個標準動作，那麼你就可以考慮增加重量了。

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