便秘、腹 瀉、腹脹…當這些小毛病來襲時，別再只求助於藥物了。其實，從運動生理學的角度來看，這些身體的小毛病都可以嘗試靠一些小動作治好。

便秘：快步走

快步走

便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效藥」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。

有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

胃口差：深呼吸

深呼吸

身體坐直，舉起雙手，與肩膀齊平，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。

這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適

腹瀉：盆底肌鍛煉

盆底肌鍛煉

這種鍛煉也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。

排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反覆用力「收縮-放鬆-收縮」即可。

腹脹：仰卧起坐

仰卧起坐

仰卧起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

胃疼：抬高雙腳

這種鍛煉方法藉助了瑜伽中的「船式」姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。

抬高雙腳

做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個「V」字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。

消化不良：向前抱腿

雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。

這個動作可讓內臟進行大幅度的「翻轉」，相當於對消化器官進行一次「按摩」，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

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