胃痛、腹脹···治好身體這些小毛病,常做8個小動作
便秘、腹 瀉、腹脹…當這些小毛病來襲時,別再只求助於藥物了。其實,從運動生理學的角度來看,這些身體的小毛病都可以嘗試靠一些小動作治好。
便秘:快步走
快步走
便秘是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效藥」,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。
有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
胃口差:深呼吸
深呼吸
身體坐直,舉起雙手,與肩膀齊平,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。
這個動作能促進胃部的血液循環,調理脾胃功能,有助於改善食慾,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適
腹瀉:盆底肌鍛煉
盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫「凱格爾運動」,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發生泄漏,有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反覆用力「收縮-放鬆-收縮」即可。
腹脹:仰卧起坐
仰卧起坐
仰卧起坐是簡單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助於提升消化功能,預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
胃疼:抬高雙腳
這種鍛煉方法藉助了瑜伽中的「船式」姿勢,它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
抬高雙腳
做法如下:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點,上半身和雙腳同時抬離地面,讓身體呈一個「V」字型。保持這個姿勢不動,做5~7次深呼吸。
消化不良:向前抱腿
雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。
這個動作可讓內臟進行大幅度的「翻轉」,相當於對消化器官進行一次「按摩」,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
往期精彩推薦,點擊閱讀。歡迎轉載評論!
黑頭和痘痘有啥區別?為什麼鼻子上的黑點就是擠不幹凈
有人凍齡,有人卻顯老氣,身體這9個跡象該拯救了
有些東西是越吃越瘦的,這就叫做負卡路里食品
早晨洗臉水裡加點「料」,除皺祛痘,比洗面奶更潔面
請傳出去!夏天看到這種蟲別拍死,體液能讓皮膚毀容
<傳播簡單易懂的食療養生法>
※為什麼老輩帶孩子不講究?因為常犯這幾個育兒誤區
※這7種姿勢最傷身,經常「癱」的老司機們要注意
※有人凍齡,有人卻顯老氣,身體這9個跡象該拯救了
※拯救草莓鼻,做到這9點,臉上黑頭會少很多
※有些東西是越吃越瘦的,這就叫做負卡路里食品
TAG:養生辭典 |
※經常胃痛、反酸?1個小茶方,治好老胃病!
※低頭踮腳病能治好,這個小動作就是這麼神奇
※一個小動作,治好肩周炎!
※經常胃痛、反酸?教你一個小茶方,治好老胃病!
※健康:8個小動作,活血暖身,治好腰椎頸椎病!趕緊讓爸媽跟著做
※低頭踮腳,病能治好!這個小動作,竟是這麼好~
※1個小茶方,治好小胃病
※一個動作治好脖子痛、腰痛、膝蓋痛!
※「它」是胃病的「死對頭」,沒事常吃,補肝養胃,治好「老胃病」
※●低頭踮腳,病能治好!這個小動作,就是這麼神奇~
※她把荔枝這樣吃,皮膚白成小燈泡,連失眠、胃病也治好!
※一個簡單動作治好脖子痛、腰痛、膝蓋痛,效果好!
※新鮮椰子肉這樣用治鼻炎,十個九個好,3月治好鼻炎,還不複發!
※1劑健脾胃的昇陽益胃湯,為啥治好了皮膚怪病?
※小小偏方居然治好了腳氣的大毛病
※養生先養胃,好胃活百歲,要治好胃病,其實只需要吃這個野菜即可
※這個七毛錢的小玩意,徹底治好了我的感冒和口腔潰瘍!
※胃病不是治好的,是養好的!3件養胃小事,堅持做就有改變
※這兩種患者,很難治好腎病
※3個小方法,治好胃炎、胃潰瘍胃糜爛,不用再吃胃藥