「氣色好」其實並不難，看看中醫怎麼說、怎麼做？

我們經常會形容一個女性「氣色好」，言下之意不只是說她膚色好、長得漂亮，還有誇讚她身體健康、氣血充足的意思；完美健康的肌膚，應該是白裡透紅、有彈性、有光澤、少皺紋、無色斑，就像我們經常講的「白裡透紅」、「人面桃花相映紅」。

相反的，每個女性都不希望自己「氣色不好」，比如面色蒼白，像一張白紙；或者面色萎黃，像塗了一層黃蠟；亦是面色晦暗，如同被黑煙熏過；如此種種不健康的膚色，誰都想要盡一切辦法來改善。

「氣色不好」的原因和對策

假如出現「氣色不好」，那我們就一定要反思，首先檢查是否生活中存在一些不良的習慣導致，還是我們的身體內部出了問題，影響了我們的膚色。

原因一：精神影響

工作壓力大、精神緊張、焦慮、壓抑等不良的心理狀態會引起人體的神經和體液的調節紊亂，使小血管收縮、血液循環出現障礙，從而導致皮膚營養吸收減少，細胞代謝更新緩慢、皮膚老化加速，因此會出現皮膚皺紋增多、面容憔悴、面色蒼白或晦暗等癥狀。我們看看身邊長期心情壓抑、精神緊張、壓力大的人，皮膚一般都要比正常人蒼老，就是這個原因。

對策：解除煩惱；轉移注意力；多結交樂觀的人；多與朋友、家人談心；常擁抱大自然，放鬆身心。

原因二：睡眠不足

睡眠的時候，人體皮膚細胞更新速度最快，新細胞會生長出來，老化的細胞會被排除。如果長期睡眠不足，皮膚的新陳代謝就不再暢順，很容易出現晦暗、暗瘡、色斑等皮膚問題。

對策：養成良好作息習慣，保證充足睡眠時間；睡前可多吃小米、牛奶、蓮子、百合、大棗等食品，能幫助睡眠；頑固性失眠患者可配合中藥調理。

原因三：紫外線

陽光中的紫外線會深入及破壞真皮層，造成黑色素沉著，降低皮膚結締組織的彈性，使皮膚乾燥脫水，產生皺紋，形成暗淡粗糙的皮膚。大家可以想像下農田裡勞作的農民和青藏高原的黑皮膚，這些就是紫外線長時間侵蝕的結果。

對策：盡量避免長時間接受陽光的照射；出門打傘或戴帽子、用防晒霜。

原因四：居住環境衛生

空氣中的粉塵、霧霾、衣被上的細菌及蟎蟲等，會造成毛孔堵塞、刺激皮膚，使皮膚老化，產生暗瘡、毛囊炎等癥狀；另外，大家都有使用空調的習慣，空氣不流通，皮膚中的水分會被帶走，從而變得乾燥、失去彈性。

對策：保持環境清潔衛生；多補充水分；空調房裡多放點水。

原因五：飲食因素

有些人肉類、葷食食用太多，而忽略了水果蔬菜的補充。其實，蔬菜水果大多是屬於鹼性食物，能中和血液和體液中的酸性，使血液處於弱鹼狀態，這樣有助於皮膚細胞的新陳代謝，保持皮膚的光澤和彈性，使皮膚處於最佳的狀態。

需要注意的是，某些含有過多胡蘿蔔素的食品，比如胡蘿蔔、南瓜、橘子、芒果等，如果長時間過度地攝入也容易引起胡蘿蔔素血症，沉澱於皮膚而導致皮膚髮黃；另外，經過燒烤、油炸的食物會產生大量的自由基，食用後會衝擊人體健康的細胞，造成皮膚細胞衰老，從而出現色斑、暗瘡等問題。

對策：均衡營養飲食；多補充蔬菜水果；避免過多食用葷食、油炸、燒烤食品。

原因六：身體及健康因素

有些女性進入更年期以後，或者某些女性卵巢早衰，這樣體內雌激素分泌不足，皮膚缺少雌激素的滋養，漸漸就會失去光澤和彈性、皺紋增多、皮膚變得黯淡無光；有些人有失血等現象或者長期營養不良等會導致貧血，這樣血液中的紅細胞和血紅蛋白含量就會減少，表現為粘膜及皮膚蒼白無血色；一些嚴重的肝膽疾病會導致黃疸，出現皮膚黃染；另外，中醫認為，人體的五臟六腑、氣血都跟皮膚有密切關係，如果臟腑功能、氣血功能不好就會導致皮膚問題的產生。

對策：積極治療身體的原發疾病，保持身體健康，肌膚自然由內而外地靚麗。

中醫如何改善「氣色不好」？

中醫認為，以下幾種類型的女性人群很容易出現面色蒼白、萎黃、黯淡等問題；根據個人體質情況不同，主要包括陽氣不足、肝血虧虛、氣滯血瘀等類型。

一、陽氣不足型

【癥狀表現】女性肌膚表現為面色蒼白、虛浮、皮膚鬆軟、眼胞浮腫；可伴有疲勞睏倦、氣短、四肢冰涼、大便稀溏、小便頻多等癥狀；舌質淡苔白，脈弱。

【調養方法】調養以溫陽補氣為主；少吃生冷寒涼、冰凍食品，多加強體育鍛煉；多吃補氣溫陽食品如大棗、山藥、桂圓、胡蘿蔔、香菇、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、生薑、辣椒、韭菜等。

【葯膳建議】党參燉羊肉

製作方法及功效：備党參20克、生薑30克、羊肉200克，辣椒、黃酒調料適量；將羊肉切塊，加入党參、生薑、辣椒及黃酒少量，共同燉煮2小時，加鹽少許調味，湯肉可服用；這款葯膳有溫陽補氣、驅寒暖胃的作用，適用於女性陽氣虧虛導致的面色蒼白無華、浮腫、四肢冰涼、怕冷等癥狀。

二、肝血虧虛型

【癥狀表現】女性肌膚表現為面色蒼白或萎黃、乾燥粗糙、缺少光澤和彈性；可伴有月經量少、疲勞、眩暈、心悸、失眠、記憶力下降等癥狀；舌質淡苔白，脈細弱。

【調養方法】調養以養肝補血為主；平常少吃生冷寒涼或辛香燥烈食品，少熬夜傷神；多吃補血食品及藥材如大棗、龍眼肉、胡蘿蔔、豬肝、菠菜、櫻桃、當歸、牛肉、黑芝麻、枸杞子等。

【葯膳建議】當歸龍眼肉燉花膠

製作方法及功效：備當歸6克、龍眼肉20克、花膠6克，冰糖適量；將花椒用水浸泡，變軟即可使用，加入當歸、龍眼肉，入整蠱中隔水蒸燉3小時，調入冰糖即可；這款葯膳有補腎養肝、補血養顏的作用，適用於女性肝腎虧虛血虛導致的面色萎黃或蒼白、腰酸腿軟、心悸失眠、眩暈乏力等癥狀。

三、氣滯血瘀型

【癥狀表現】女性肌膚表現為面色晦暗、色斑、色素沉著、乾燥粗糙等；可伴有月經色暗夾血塊、痛經、焦慮、多愁善感、性情急躁等；舌質暗有瘀斑，脈澀。

【調養方法】調養以疏肝理氣、活血養顏為主；平常少吃生冷寒涼食品，多紓解情緒，加強體育鍛煉；多吃食品及藥材如佛手、陳皮、玫瑰花、山楂、檸檬、金桔、紅糖、陳醋、田七等。

【葯膳建議】山楂玫瑰花粥

製作方法及功效：備干山楂15克、玫瑰花6克、粳米100克、紅糖適量；將玫瑰花洗凈用紗布包裹，山楂、大米共同放入鍋中，加清水煮約10分鐘去掉玫瑰花，然後繼續熬製成粥，根據口味調入紅糖即可；有疏肝理氣、活血散瘀、祛斑養顏的功效，適合於臉色黯淡、色斑、月經延期、量少有血塊、痛經等工作壓力大、情緒不暢人群。

綜上所述，

日常生活中我們只要注意調節情緒，舒緩壓力；保持生活環境清潔衛生；避免長時間曬太陽；保證充足睡眠時間；多吃蔬菜水果、少吃油炸葷食；如果身體有相關疾病的，積極治療；若伴有陽氣不足、肝血虧虛或氣滯血瘀等表現的人群，可參考以上藥膳調養，注意相關養生方法；若體質情況複雜的，不防找中醫師診治，開藥方調理。只要稍加註意，相信養好容顏，絕對不是問題！

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