睡8小時才算好睡眠？好睡眠其實就一個標準，你符合嗎？

對那些愛失眠的人來說，「千金難買好睡眠」這話一點不假。

一躺床上，越睡越清醒；

好不容易睡著了，千迴百轉，各種奇怪的夢境。

早上起來想到昨天沒睡好，窩著一股火，感覺一整天心情都是亂糟糟的。

不過，你的睡眠質量是真的很差？

那不一定！

有些覺得自己沒睡好的，小編有理由懷疑，你是對起早的一個抱怨，對接下來一天工作的抵觸找的借口。

睡眠質量好不好，我們可以看看一個專業指標：

睡眠效率超過80%就算好！

所謂睡眠效率=睡眠時間/床上時間

如果這個比率達到80%就算是好的，要是達到90%，那可以說非常好了。

Ps：有些一天到晚長在床上，吃睡玩手機都在床上的非正常人類，就另算了！這裡的床上時間是指你在床上做好睡覺準備到最後醒來起床的時間段。

所以，想要提高睡覺的質量其實要減少在床上玩耍的時間。

也有人要問，經常做夢是睡不好嗎？

不一定哦！

正常人都會做夢。人都有一個睡眠周期，從淺睡階段到深度睡眠階段過渡，一個周期持續1-2個小時，一般晚上睡覺會經歷3-4個周期。

而在睡眠周期里，有一個快速眼動睡眠期，此時大腦的神經元的活動與清醒的時候相同，所以會出現不同的生活情景，也就是人們常說的在做夢。

一般大多數人都不會記住夢境發生過什麼，除非這個睡眠期被突然叫醒，才可能記住夢中發生的事。

但是，無論你能不能記住，做夢對睡眠質量的影響都不是主要因素或者說影響不大。

每天睡夠8小時才是好睡眠？

真不一定！

據國外睡眠基金會推薦：

18～64歲的成年人，每天睡7～9小時；

65歲以上的老年人，每天睡7～8小時。

每個人情況不一，睡眠時間也會有所差異，有的人需要9個小時，有的只7個小時。

糾結完8個小時和睡眠的關係，還有人問：

那麼，我11點睡7點起，和2點睡10點起效果一樣嗎？

理論上講是一樣的，但是也得看具體的細節。

要想睡得好，兩點很重要：

一是要規律，二是要睡夠。如果生物鐘一直紊亂不規律，就會影響整個身體狀況，如果睡不夠，就會感到很累。

其中，光照也是影響睡眠的一個重要因素，如果你是2點入睡10點起，一定要保證入睡時房間足夠暗，醒來時房間足夠亮。

所以，要是不管你是哪種睡眠習慣，一定要保證能夠符合以上條件。

在這裡，小編並不是提倡各位晚睡，因為畢竟不是所有人都能長時間享受10點起床的待遇，早睡早起還是一個不變的養生道理。

最後，小編想說，睡眠質量好不好其實是一個自身的感受，「睡幾小時？幾點睡？」不是一個定死的規定，如果你感覺你的睡眠基本符合以下5點：

1.入睡快，一般30分鐘內為正常；

2.睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；

3.無起夜或很少起夜；

4.起床快，早晨起床後精神好；

5.白天頭腦清醒，工作效率高。

那不管你熬夜還是早睡，都說明你的睡眠質量可觀。

如果你實在睡不著，小編建議，可以看看以下書籍。

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