你的腎到底有多好？老中醫教你一分鐘自測！

腎虛分為陰虛和陽虛，生活中有很多的人患有腎虛而不自知，然後給身體帶來比較大的影響，那麼你有沒有腎虛呢？不妨做一個簡單的腎虛測試吧，超過3種可能就是腎虛了！

測測自己是否腎虛

1、將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清凈，表示身體健康；如果變得混濁或有油質浮於水面，絕大多數是腎虛。

2、在正常飲水情況下，夜尿在3次以上。

3、小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。

4、早晨起床，眼睛浮腫。

5、不提重物，走到三樓就兩腿無力。

6、坐在椅子上看電視，超過兩個小時就感到腰酸。

7、在廚房做飯，站立時間超過一個小時，就感到兩腿發軟。

8、總想閉目養神，不願思考問題，注意力不集中。

9、洗頭時，頭髮大量脫落。

10、總感到有困意，卻睡不著，好不容易睡著了，又睡睡醒醒。

　　自測是否腎虛時，若同時出現以上情況中的3種情況，就很可能是腎虛了。下面我們就來說說中藥的一些養腎方法。

常見補腎妙

1搓腰眼

　　「腰為腎之府」，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。每次便後，用搓熱反雙手搓腎臟36次，你會感到腰部發熱。

2外勞宮補腎法

　　每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5-10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

3小指頭提水法

　　手指頭有許多神經末梢，聯結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強壯，開竅於二耳與二陰;左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎。常練小指頭提水法可以強腎。日本有些人長期用此法強腎後，70多歲還能生育。

4左腿架於右腳脖子

　　若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鐘後，腿腳便會變熱。

5泡腳按摩穴位

　　每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的「氣沖」穴，並反覆揉擦兩腳心的「湧泉」穴，反覆拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的「腎俞」穴，則效果更佳。

6逆時針走路法

　　倘若再添加以膝蓋逆時針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好腎虧、腎衰之疾患。

7按摩腎腧位置

　　雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

補腎的食物

1蝦

　　蝦，性溫，能補。腎、強身、通乳。適用於腎虛陽痿、腰膝酸軟、倦怠無力等症。蝦分為海蝦、河蝦、龍蝦等。海蝦的補腎效果強。成人一般吃上半斤後，就能感到腰部的舒適。腿、腳踝浮腫的，吃上一斤海蝦後，第二天就能明顯消腫。但量小時，效果不明顯。蝦最好是白灼或炒蝦仁吃。河蝦雖也有補腎的效果，但吃多了易上火，容易扁桃體發炎，咽喉部不適。河蝦的小蝦米是補鈣的最佳食品，可以直接油炸至酥脆後，連皮一起食用，一個月吃上一次。小蝦米對孩子骨骼發育，孕婦的補鈣效果明顯。

2海參

　　海參，性平，味咸。有補腎益精、壯陽、滋陰、補血、潤燥、調經等功效。不同品種的海參有不同的功效。顏色發黑的遼參補腎效果最好，食用後能明顯緩解陰虛火旺的各種癥狀如口乾、舌上有裂紋、唇乾裂等。海參與海蝦搭配食用功效最好。海參補腎陰，海蝦補腎陽，海參能緩解食用海蝦後的燥熱及內熱大。

3淡菜

　　淡菜，性溫，有補肝腎、益精血、調經血的功效。其脂肪、蛋白、礦物質、碳水化合物及維生索的含量等大大超過了海蝦、蟹、海參、乾貝、黃魚等，有「海中雞蛋」的美稱。所以常吃淡菜可以治療腰膝酸軟、關節疼痛，以及婦女有腎虛、腎寒造成的白帶過多、瘙癢等癥狀。

4海馬

　　海馬，性溫，補腎壯陽、強腰、暖腎。因海馬能通任脈，又有活血的功效。海馬暖小腹的作用很明顯，並有明顯的收縮子宮的功效，可以治療各種婦科病及男性前列腺炎。但孕婦忌食，以防墮胎。海馬的補腎作用強，很容易造成上火及血壓升高，所以最好在入冬後食用，或選擇小一些的海馬，功效較為緩和。海馬也可以泡酒，也可以打碎成粉末來服用。但量要控制，不能多，吃海馬粉只能吃一啤酒蓋二分之一的量，多吃很容易上火，血壓高的人不能吃。

5枸杞子

　　枸杞子，性平。滋陰補肝腎、明目、抗衰老，可以治療腰膝酸軟、頭暈目眩。它還能降火清肝，所以對各種眼病有良好的治療作用。枸杞子可以泡水喝，也可以放人羊肉、牛肉及鱔魚里燉食，補腎又補血；量不宜多，一次十幾粒即可。

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