經常吃外賣的人該如何減肥呢？

吃外賣如何減肥

外賣是我們生活中必不可少的一部分了！工作中的午餐，不會做飯人群的三餐，加班人的宵夜等，我們離不開外賣！減肥需要控制飲食，可是吃外賣該如何減肥呢！

1.注意吃飯的順序

吃飯的順序應該是蔬菜類，蛋白質類（瘦肉，魚，豆製品等），碳水化合物（主食，白飯，麵食等）。按照這個順序吃飯可以控制血糖極速升高，防止脂肪堆積。

2.加一份蔬菜沙拉

吃飯時，先吃一小盤蔬菜沙拉，可以增強飽腹感，防止後面吃的太多。蔬菜還好有大量的食物纖維，可以幫助腸胃活動，可以儘快的將食物排出體外。

3.晚餐加一份蔬菜湯，減掉主食

主食里含有大量的碳水化合物，對減肥不利。尤其是晚餐一定要限制碳水化合物的攝入量，晚餐較量避免碳水化合物。因為晚餐沒有主食，建議喝一碗蔬菜湯，可以幫助增添飽腹感。

4.避免高熱量食物套餐

減肥離不開脂肪，但是要食用些健康脂肪，例如堅果中的油脂。套餐里的高熱量脂肪，較量避免食用。可以選擇些蔬菜套餐，魚肉套餐。

5.避免宵夜外賣

宵夜吃些含糖少的水果，或者脫脂無糖的酸奶。因為宵夜的食物很容易造成脂肪堆積。避免宵夜外賣。如果條件允許應該早睡，就不用擔心宵夜的問題了。

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