12個運動減肥雷區讓你越減越肥！

不少人運動瘦身，堅持一段時間卻沒有瘦上去，有人反而越減越肥，是怎樣回事呢？很多都是不正確運動瘦身方法惹的禍。下面爲您引見12個運動瘦身雷區，這些錯誤運動方式讓你瘦不上去！

1、增肌和減脂，傻傻分不清楚

不少人誤以爲集中火力針對身體某部位做運動，必能抵達「重點瘦身」的目的，例如「狂做」仰卧起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。理想上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉爲目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。假設想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動（又稱阻力訓練）也必需常做，由於它們能添加肌肉量。一旦肌肉量添加，新陳代謝率也會漸漸上升，能更快地熄滅體內熱量。

2、跑步前沒有熱身

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等成果。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只需在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才幹以最佳形狀投入「瘦身大作戰」。

3、運動強度越大，運動越猛烈，瘦身效果越佳

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應添加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，添加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需求，使肌體處於缺氧的無氧代謝形狀。無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不只不能被使用，而且還會發作一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是惹起飢餓的重要緣由，長工夫大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。

4、早上空腹跑步

之所以不鼓舞空腹跑步，由於假設你正在跑步瘦身，跑步進程中會消耗更多能量，假設不及時補充，可以會給身體帶來不可補償的損傷，暫時下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更劇烈，所以有可以會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機遇，構成跑步瘦身起到相反的效果。

5、運開工夫短

在中止有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便末尾由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能爲主。

6、每次跑步路途都相反

假設你習氣相反的跑步方式和路途，身體會養成固定方式，這種慣性會進入瘦身滯留期。而混合跑步運動便可處置這類成果，在速度、高度、步伐上做調整，甚至是場地的改動都可以讓身體持續堅持強化和運動形狀，加速身體代謝。

7、只需多運動，便可抵達瘦身目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動瘦身效果並不清楚，研討標明，即使每天打數小時網球，但只需多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛勞苦的瘦身效果便會化爲烏有。因此，要想獲得耐久的瘦身效果，除了從事運動外，還應從飲食上中止合理調控。

8、想減掉贅肉，應該重點練脂肪多的部位

瘦身的關鍵是盡可以多地熄滅卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。但是有一點要記住：運動強渡過小的時分，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的成果，而是應該把運動強度調整到中等強度（最大心跳的60%～85%）。

9、每次堅持30分鐘慢跑即可瘦身

慢跑雖可抵達有氧鍛煉之目的，但瘦身軾效卻甚微實際證明，只需運動持續時間逾越大約40分鐘，人體內的脂肪才幹自動員起來與糖原一同供能。隨著運開工夫的延伸，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不清楚。

10、快速迸發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如中止快速迸發力鍛煉時，失掉鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易興隆細弱。用此方法瘦身會越練越「粗」。

11、跑步終了後沒有做伸展運動

運動完後要中止拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以堅持傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調理。運動後的緊張運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，撫慰不常運用的肌肉。

12、跑步後大批進食

熄滅大批卡路里後會發作飢餓感，但要慎重面對這種覺得。選擇渣滓食物來填補飢餓感完全就是捨近求遠，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可逾越150卡。假設在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此小編建議假設要進食，最好選在運動之前。

雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發上看電視做的運動更多，但是，不要等候這樣就能讓體重減輕。想要抵達全身瘦身的目的，就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。消耗熱量和脂肪的運動包括：慢跑、循環訓練、游泳、轉身訓練、間歇性訓練、遠足，以及好的力氣訓練。

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