一套徒手健身訓練，擁有八塊腹肌就這樣簡單！

沒時間去健身房？但又想有腹肌？

以為只有在健身房裡面擼鐵才能練肌肉？

這種想法OUT了！

其實你只需要兩把椅子就足夠了！

1.箭步跳

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

2.低杠斜身引體

（引向上的簡化版

初學者的引體向上）

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

3.跪姿推肩

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

4.高低俯卧撐

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

5.臂屈伸

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

6.坐姿舉腿

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

7.支撐控腿

注意事項：每組30~60秒，4-6組；組間隔休息時間：60~180秒

溫馨提示：健身初學者或小白，每組嚴格按照要求來。

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