三根手指「摸」出疾病信號！8個方法自己在家做體檢

「

調查顯示，每年有數百萬計的人死於可預防的疾病。抽不出時間、覺得花費太高、恐懼醫療檢查、去醫院太麻煩？人們總會因為各種各樣的原因抗拒體檢。

」

實際上，最熟悉身體的是我們自己。每隔一段時間仔細檢查一遍，摸清自己身體的每一個變化，能有效預防疾病的發生。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪皮膚、心內、腫瘤、內分泌等多科專家，總結出8個簡單的「身體自檢法」，學會將健康握在自己手中。

受訪專家：

中華醫學會血液學分會淋巴瘤組副組長 克曉燕

中國醫學科學院腫瘤醫院內科教授 袁芃

北京宣武醫院門診部副主任、心血管內科主任醫師 劉力松

中日友好醫院心內科主任醫師 曹啟富

南方醫科大學第三附屬醫院泌尿外科副主任醫師 楊建昆

三指併攏查淋巴

淋巴結是淋巴系統中一些大小不一、形如蠶豆的組織，遍及全身。當細菌、異物或癌細胞通過淋巴結時，淋巴細胞就會「奮起反抗」。

此時，淋巴結會出現腫大、疼痛、質地變硬或變軟、破潰等表現，應引起重視。

多數部位的淺表淋巴結可以通過觸摸進行自檢，如頸部、腋窩、腹股溝部。

檢查方法：

將食指、中指、無名指併攏，指腹平放於被檢查部位滑動。滑動時可旋轉觸摸，或沿著相互垂直的直線方向進行。

正常的淋巴結像米粒一樣大，質地較軟，光滑且可移動，很難觸摸到。

如果突然發現淋巴結明顯腫大或迅速變大，一定要及時就診。

摸頸部查甲狀腺

除了聲音突然嘶啞、飲水時嗆咳、出現吞咽及呼吸困難，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲狀腺病人會出現頸前腫塊，一般無痛。

檢查方法：

經常摸摸自己的頸部，如果出現下面4種情況，要引起重視，及時就醫：

頸部出現圓形腫塊

腫塊直徑超過2厘米

單個結節腫大且表面不光滑

腫塊增長速度快，可在十幾天或一兩個月內明顯增大

兩種方法查心臟

每3~6個月可以對心臟進行一次自測。

檢查方法：

青壯年人可採用以下方法：

平卧休息片刻，摸脈搏或戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數；然後從卧位快速站起，記錄15秒的心跳數，乘以4得出心率;最後比較兩次心率。

兩次心率之差越大，說明心功能越好；如果差值小於10，說明心臟功能不良，應進行檢查。

老年人可使用6分鐘步行法測試：

在30米距離間，往返步行6分鐘，速度快慢可由自己體能決定，最後計算出步行距離。

一級為少於300米，二級為300~374.9米，三級為375~449.5米，四級為超過450米，級別越低表明心臟功能越差。

要注意的是，心功能欠佳者，特別是老年患者，初次測試時最好在醫護人員的指導下進行。

如出現胸痛、氣促等不適，不宜勉強堅持，以免導致心衰加重或其他併發症。

經期後9~11天查乳房

乳腺癌已成為城市女性健康的「頭號大敵」，經常自查乳房，有利於提早發現問題。

女性每個月都要進行乳房自查。

檢查方法：

檢查時，先站立鏡前，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

平躺床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。

要記得檢查腋窩和鎖骨位置，因為有些增生組織也可能會在乳房周圍生長。

如果自查中摸到結節或包塊，要去醫院做進一步檢查。

自查的最佳時間是月經來潮後的第9~11天，這時比較容易發現病變；絕經後的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查。

關注排尿查前列腺

從某種程度上說，男性的衰老是從前列腺開始的。英國皇家薩里縣醫院泌尿科專家克里斯托弗·伊頓博士表示，男人50歲後更要關注前列腺健康。

男性要經常留意自己的排尿情況。

檢查方法：

首先，確認是否尿頻，這是前列腺增生的最早表現。

先為夜間尿頻，隨後白天也出現尿頻，到了後期癥狀會更加嚴重。一般認為，日間平均排尿超過6次，夜間超過2次，可算作尿頻。

其次，是否有排尿困難。

梗阻性排尿困難為排尿躊躇、間斷、尿線細而無力、排尿不盡等；刺激性排尿困難為尿頻、夜尿多、尿急、尿痛。

最後，是否出現血尿。

如果前列腺黏膜毛細血管充血及小血管擴張，受到膀胱充盈、收縮的牽拉時會破裂出血。

握緊拳頭測血管

將手握緊30秒，打開後觀察手掌變白的現象多久會消失。

如果手掌能很快恢復原來的顏色，說明血管健康、彈性好，血管內皮功能好。

如果需要20秒以上膚色才能恢復，表示血管內皮功能可能不完整、血管彈性差、血液流動不順暢，應當心動脈粥樣硬化。

四「看」查骨質疏鬆

骨密度檢測雖是確診骨質疏鬆最精確的標準，但平時生活中觀察身體是否出現以下變化，也有利於發現骨質問題。

檢查方法：

看牙齒是否鬆動

如果沒有牙病還出現鬆動現象，應警惕是否為骨質疏鬆所致。

看後背脊柱

骨質疏鬆時，脊柱更容易出現變形，身高也會隨之減少。

看走路

走路時東倒西歪，站立不穩，要當心可能是骨質疏鬆的原因。

看指甲是否變軟

骨質疏鬆症患者的骨質流失，表現在指甲上就是變軟。

從頭到腳查皮膚

美國皮膚癌基金會珍寧·唐尼博士在美國「今日」網撰文建議，人們可以每月進行一次皮膚自查。

檢查方法：

第一，保證光線充足，找一面與身高相仿的鏡子，便於仔細查看全身；再找一面小鏡子，方便檢查大鏡子難以看清的部位。

檢查時，要徹底細緻，從頭到腳一個不漏，包括手指、腳趾、頭皮、腋下等隱蔽部位。

第二，要熟知全身胎記、斑點都位於何處。

以便有新變化時能很快認出。

第三，格外注意新生斑點、兩三個月不能痊癒的疼痛點，以及增大或顏色發生改變的斑點。

皮膚癌早期斑點呈扁平或凸起狀，有時輕微刺激就會出血，或者會無緣無故結痂。結痂後長期不消失的，更要引起高度重視。

第四，識別惡性黑色素瘤。

它們一般有下列形態：形狀不對稱；邊緣粗糙、不規則；顏色混合，如棕、粉、白、紅及藍色；直徑超過6毫米（約一支鉛筆截面的大小）

如發現這些情況，應及早到醫院就診。（生命時報記者 李沛珅）

本期編輯：王曉晴

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