便秘怎麼辦？九招幫到你

credit: 銳景創意

毫無疑問，排便非常重要。它不僅有助於消化與排毒，而且能使人們感到一身輕鬆。那麼，萬一便秘怎麼辦？以下九大招數助你排便。

1.喝水
嗯，你知道要多吃纖維食物(如豆類、全麥食品)才能促進排便，但未必知道喝水不足也會導致便秘。身體脫水會導致糞便累積，記得多喝水哦。

2.蹲姿
2012年，一項發表在《消化疾病與科學》期刊上的研究表明，蹲姿可以促進排便。因此，你可以嘗試在健身房裡多做幾組深蹲，讓身體習慣這個動作。當你累得不行、心生抱怨時，請記住它所帶來的額外益處。

3.喝熱檸檬水
腸胃病學家Felice Schnoll-Sussman表示，飲用熱檸檬水非常有利於排便。你可以嘗試每天早上起床後先喝一杯。

4.Ω-3脂肪酸
營養學家及健身專家Yuri Elkaim表示，攝入足量健康脂肪(Ω-3脂肪酸)有助於排便。你可以從多種健康食物中攝取，包括魚類(如三文魚)、蓖麻油等。

5.鍛煉身體
顯然，揮灑汗水擁有諸多益處。除了心臟健康和體重控制之外，鍛煉身體還能夠促進消化、放鬆腸道。如果你堅持規律鍛煉，那麼你也將收穫規律排便。

6.喝咖啡
營養學家Jennifer May告訴大家，飲用咖啡能夠刺激腸道。因此，你無需對每日一杯咖啡感到擔憂。盡情享用吧，它也有利於你的消化道哦。

7.喝薄荷茶
美國馬里蘭大學的研究表明，飲用薄荷茶有助於預防腸道易激綜合症。它是純天然飲品，能夠幫助舒緩消化道肌肉，使排便更加規律。晚飯之後，你可以飲用一杯，作為就寢儀式。

8.喝蘆薈水
蘆薈能夠促進消化，使腸道蠕動起來。如今，人們越來越流行喝蘆薈水，它有助於食物迴流、也具有通便效果。

9.吃大蒜
如果你覺得自己便秘，那麼可以嘗試將大蒜作為食物調味劑。大蒜含果聚糖，能夠在腸道中發揮作用，促進腸道蠕動。

本文譯自 bustle，由譯者 蛋花 基於創作共用協議(BY-NC)發布。Isadora Haum, CHC

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