運動減肥的這些注意事項，你知道嗎？

盡量找你喜歡的運動哦!

　　喜歡瑜伽的朋友，建議最好還是跟著老師練。自己練，有時候不知道該怎麼用力。同一個動作，著力點不同，效果也不同，而且如果你用錯力的話，日積月累，對身體傷害是很大的。瑜伽愛好者的真是感受。

　　喜歡戶外跑步、爬山的朋友，注意出汗後保暖，不然容易感冒哦。冬天不建議室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔張開，冷風再一吹，很容易傷寒。

　1、運動前補充點蛋白質

　　蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

　　2.運動要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　3.保持訓練間隔

　　人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

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