夏季晨跑事故頻發，晨跑真的有這麼危險？

最近的天氣，已經讓我們感到了初夏的氣息。到了夏季，非常多跑友會選擇晨跑，且晨跑時間很早，只為躲避高溫的侵擾，但是近來晨跑不斷發生意外事件，讓不少跑友懷疑夏季晨跑真的這麼危險嗎？

5月3日早6點，在遼寧瀋陽大東區望花小學操場上，48歲體育老師在晨跑中猝死，據透露該名體育老師經常來這裡晨跑，身體很健壯，此次晨跑後感覺身體不適，初步判斷為心源性猝死。

5月10日早上，在麗水一名壯漢在晨跑中感到不適後突然倒地，心跳和脈搏都摸不到，而且瞳孔也散開了。好在被路人及時發現，進行了心肺復甦後送往醫院，雖然已經恢復了心跳，但由於大腦缺氧過久，暫時靠設備維持生命。據了解，該名男子以前當過兵，參加過多次馬拉松，平時有鍛煉的習慣，每天跑20-30公里，身體一直不錯。

那麼夏天晨跑我們該注意什麼，防止悲劇不斷的發生呢？

1.夏季氣溫高，有些城市濕度大，顯得特別悶熱。在高溫的環境下，特別是剛起床的早晨，運動會加速心跳，加大心臟負荷，出現暈厥甚至心源性猝死的可能性會大大加大。因此，夏季晨跑，最好先預留30分鐘的時間做熱身運動，讓身體漸漸清醒過來，輔助內臟功能儘快正常工作。

2.夏季晨跑前，可以吃少量澱粉類的食物或水果，比如香蕉、葡萄乾，但切記吃得太飽。應在半飽狀態下進行各種運動，因為過飽會造成胃腸負擔；空腹又易導致低血糖，出現意外。

3.夏季晨跑，由於高溫會加慢身體的代謝，所以剛開始跑一定要控制速度，不可貿然快速起跑。等身體逐漸適應高溫的環境，才可適當加速。

4.夏季晨跑，汗水蒸發會非常快，所以一般晨跑5KM以上就需要隨身攜帶水壺。特別是喜歡每天跑20-30公里的小夥伴們，補水就尤為關鍵。另外由於夏天大量出汗，長距離跑補充電解質也很重要，可以攜帶一些運動運料補充，防止因為缺乏電解質而導致抽筋甚至暈厥。

總之，夏季晨跑一定要更加關注身體的變化，配速可以較平時慢25-30秒，願晨跑的悲劇不再發生！

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