美國兒科醫生建議，春季如何做，幫助孩子長高？

這是最近很多媽媽在公號給我的留言，春季是長個季，到底該怎麼做，幫助孩子長高呢？是不是每個親媽關心的問題都差不多啊，小D第一年的春季，我就向她的兒科醫生問過一模一樣的問題的。今天和大家分享一下吧。

身高可以預測嗎？

醫學上最最準確的預測方法就是「測骨齡」，需要X光拍手部。一般孩子其實沒必要做這項測試，因此也有幾種比較簡單的方法，可以大概預測一下孩子成人後的身高。但這裡必須注意的是，這樣的預測只是一個大概的估計，肯定會有誤差。

1、2歲身高＊2

這是在美國使用最普遍的一個「土方法」，就是把男孩2歲時的身高乘以二。一般來說，女生長得比男生快，因此會建議把18個月女孩的身高乘以二。

2、父母身高總和的一半

這也是經常被用到的一個方法，把父母雙方的身高相加除以二，算出來的結果後，男孩加上5厘米，女孩減去5厘米。

不管是以上哪個方法，兒醫都會告訴我，誤差會上下浮動10厘米左右。儘管看上去這兩個預測方法不靠譜，卻告訴了我們很重要的孩子長高的秘密。

到底什麼因素影響孩子的身高？

從上面的兩個預測公式就是就可以看出，決定孩子身高很大一部分因素就是基因，也就是雙方父母的身高，這佔了80%左右的影響。但就像兒醫提到的，這裡面還會有上下浮動10厘米的誤差，而這誤差就是由後天的環境因素決定的，也就是起了20%的作用。

基因既然無法改變了，那我們還是需要抓緊改善一下環境因素，爭取讓孩子的身高可以達到最大的潛力，而環境因素中有兩點很關鍵。

1、均衡營養

這聽上去是老生常談了，但至少那時我自己是有誤區的。一談到長高，我當時第一反應就是補鈣。我以前也寫過文章，特地強調過，孩子都不缺鈣，而是缺少促進鈣質合成的VD。關注微信公眾號：大J小D，回復「營養補充劑」，看文章《據說現在流行打招呼問，你家孩子補這個了嗎？》

除了要保證VD的攝入，最關鍵的是保證蛋白質的攝入。我們的兒醫自己也是亞裔，同時也是兩個孩子的媽媽，特地和我強調，亞洲人的飲食結構普遍蛋白質偏少，而美國人則相反，蛋白質過剩反而是蔬菜水果偏少。她當時指出這個，就是提醒我特別注意小D飲食中的蛋白質攝取。紅肉、魚類都是很好的蛋白質來源，不愛吃肉的孩子也可以引進豆類、堅果類、雞蛋等。

這是美國兒科協會給1歲以後的孩子一日三餐的建議食譜

那時我還是個新手媽媽，發現自己的確有這樣的誤區，就是感覺小D吃得多就好了，卻從未認真去思考過她的營養比例，舉個特別典型的例子，1歲的孩子早上喝下一大碗粥或者吃下一個菜包子，全家也許都挺開心，覺得胃口多好啊。但我們仔細想想，滿滿一碗粥的確很占肚子，但幾乎沒有蛋白質的攝入。因此，特別要注意防止這樣的飲食重量不重質的問題。

這是小D1歲後的一日三餐食譜，供大家參考。關於更多輔食內容，關注微信公眾號：大J小D，進入公號回復 輔食

2、戶外活動

關於戶外活動時間，在美國基本都是有硬性規定的：1～3歲保證每天至少1小時的戶外活動時間哦，等3歲後就要保證每天至少2小時。我之前寫過一篇文章，特別說明了戶外活動的好處，戳－>不只是為了健康，為什麼美國強調孩子每天2小時戶外活動

而戶外活動也對孩子長高有益，充足的光照可以促進VD的生成，而我們都知道VD可以促進鈣的吸收，鈣質是骨骼發育不可或缺的元素。經常戶外活動的孩子不容易生病。生病本身不一定影響長個，但往往孩子一生病就不愛吃飯，而吃飯不好就影響營養攝入，自然生長就放緩了。

而最關鍵的是，戶外活動可以增強肌肉和骨骼健康。人的身體其實是一部非常精密的儀器，它是會自我調節的。如果當它發現自己的肌肉和骨骼太弱，無法承受過高的身高時，它就會停止生長來進行自我保護。

換句話說，你家孩子本來可以長得更高，但如果他缺少運動鍛煉，身體發現肌肉和骨骼發展跟不上，就不會再長個了。

放下執念

最後說個題外話，原因就是我一個朋友，她自己和老公都不高，所以特別希望自己的兒子可以長高。於是，總是很緊張，就生怕自己錯過了孩子長高的黃金時機，媽媽群里的、網上的，只要有關於長高的秘訣就想試，還總是給孩子補這補那。

錢花了不少，效果卻沒見到，反而自己的狀態一直很焦慮，還影響了家人和孩子。最近，她和我說，她終於想明白了，希望兒子高這個問題，應該在結婚前就考慮到，而不是現在。現在她就把可以控制的做好，其他的就不糾結了。

朋友的這句話其實真的說到點子上了，現在很多媽媽都會選擇給自己孩子補這補那，特別是補鈣、補DHA、補益生菌，即使心裡知道沒用，也願意花錢買安心。其實這些都是執念，人一旦帶著執念養育孩子，就會有很多虛妄的期待。

雖然我們需要為身高的那20％努力，但要知道影響這20%的因素根本沒什麼秘訣，也不是靠補品的，就是把養育孩子的最基本做好，飲食合理、營養均衡、遠離垃圾食物、鼓勵孩子多運動。這些本該就是每天要做的事，更是應該鼓勵孩子一輩子做的事。

育兒，就是每天堅持做正確的事，不走捷徑，把基礎打好。放下一些執念，也許我們和孩子都會輕鬆一點。

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大J，坐標紐約，曾經知名外企經理，現全職媽媽，分享在美國學到的育兒知識，沒有理論翻譯，只有在兒醫指導下的實踐心得和運用企業帶人智慧的聰明育兒方法。新書《跟美國兒科醫生學育兒》正在噹噹、京東、亞馬遜、天貓等各大電商持續熱銷。

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