家裡馬桶加一物，多年便秘竟好了！還有多少通便方，是你不知的

前幾天，家醫君聽閨蜜提起，她老公一到便秘時期，總會放著家裡好好的馬桶不上，反而跑去公廁的蹲廁。

他說：「坐在馬桶上使不上勁兒，蹲著才拉得出來……」

什麼？蹲著還有「通便」的效果？我這個「坐黨」不服！

坐著？蹲著？到底哪種姿勢才最健康？

蹲坑更有利於排便，有道理嗎？

太長不看版：

有。

南方醫科大學南方醫院消化內科主任醫師張振書教授表示，蹲著拉更適應自然規律。

當直腸里積聚的糞便足以產生便意時，下蹲的動作使腹部產生了向下的壓力，促使直腸發出更為迫切的便意。

這主要是因為一塊叫「恥骨直腸肌」的肌肉。

它從一側恥骨出發，在直腸後繞一圈，再回到另一側恥骨，形成一個環，正好鉤拉住直腸，形成「肛腸角」，就像這樣：

通常來講，肛腸角越大，排便時用的力氣就越小。

當人坐著時，肛門周圍的肌肉會牽拉直腸，讓拉便便更加費力。

而從坐姿到蹲姿時，肛腸角會擴大100～126 度，腸道會變得筆直，排便更暢通。

這樣看來，對那些坐著馬桶拉不出的人來講，確實蹲著更健康、更順暢。

蹲不了，怎麼辦？

好的，道理我都懂了。那你是想說服我，撬掉家裡的馬桶，改成蹲坑嗎？

門都沒有！

那難道……要蹲在馬桶上拉？

但是，我體重200斤！非得把馬桶坐裂了不可！

放鬆，事情沒那麼嚴重。在馬桶上，我們也能達到蹲坑的順暢排便效果，只要

腳下墊一張小板凳，也就是圖示的這種「如廁小板凳」，上身稍微向前傾，找好角度就行了。

要注意，這並非只是讓你【坐著抬高腿】，而是要真正的蹲起來。（還坐著你買個凳子幹嘛）

不過，對於下面這些人群，確實要選擇坐著拉比較好：

有高血壓、心臟病、肺氣腫、慢性支氣管炎等老年病的人；

膝蓋不好的人；

站起後容易暈倒的人；

孕婦、小孩和過於肥胖人群；

因為，儘管蹲姿能夠適當減少腹部用力，但腿部和膝蓋的受力比較大，而且蹲久了腳會麻，容易發生滑倒、骨折等等意外，建議還是選擇馬桶。

其實啊，不管是坐著也好，蹲著也罷，適合自己的才是最好的。只要能能夠順利排便，就不用太過於糾結姿勢問題。

總結就是——「爽」就行！

那如果我不「爽」呢？

便秘偏方有用嗎？

偏方一：形形色色的食療方

網上有各種各樣緩解便秘的食療配方，例如：

西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚……

富含膳食纖維的，不是蔬菜

這些食療方的材料多為蔬果，含有膳食纖維，能在一定程度上改善便秘。

但要注意，並非所有便秘人群，都能通過補充膳食纖維來緩解。

如有輕微的腸梗阻，或者腸蠕動能力弱的老年人，如果單純大量補充膳食纖維，或者故意多吃多纖維的蔬菜，反而會讓腸道梗阻得更厲害，或者出現胃腸脹氣、腹瀉。

此外，富含膳食纖維的，不是蔬菜，而是燕麥、蕎麥、青稞等粗糧，以及各種豆類。

這些食品的膳食纖維含量，是青菜類的幾倍乃至幾十倍。

要想緩解便秘，更確切地說，不是要多吃蔬果，而是要按營養學家建議的那樣：均衡飲食，攝入充足的膳食纖維和水、適量的蛋白質和脂肪。

偏方二：早起一杯水

「早上起床後喝2~3杯水，即能消除便秘。因為，水進入胃部之後會引起胃—結腸反射，開始大腸的蠕動。 」

喝水防便秘最有效

解決因乾燥引起的便秘，最簡便的就是積極補充水分。喝水可以使體內消化液增加，增強胃腸道的消化功能。

早晨起床後是補充水分的最佳時間，因為睡了一晚，喪失了部分水分，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利於排便。

偏方三：喝點酸奶

「便秘了，喝點酸奶來保健，因為裡面有益生菌。」

酸奶對這種便秘有效

便秘的其中一個原因， 是腸道菌群失調，腸道功能發生紊亂。而酸奶中含有益生菌，有助於改善腸道菌群，有益於腸道健康。

但是，引起便秘的原因很多，腸道菌群失調只是其中之一，因此酸奶並不能改善所有類型的便秘。

比如功能型便秘（運動不足、飲食太精細）、以及由器質性病變所引起的便秘等。

小結一下，改善便秘，偏方可能有一定的緩解作用。

但是，便秘的緩解、腸道健康的呵護是一項系統工程，更重要的是，你得記住：

規律飲食、適當運動、定時排便、放鬆心情、合理用藥。?

家醫君最後提醒一下大家，如果按照這些方法處理後，仍然沒有明顯的改善，甚至出現了大便形狀不規則、便中帶血或黏液、腹痛、體重減輕等等癥狀的，那就要快快就醫了！

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