波比跳、慢跑、TABATA...這些高效燃脂的運動，哪個最牛X？

菇涼們都是想要好身材的，

說過的好多運動，

波比跳，慢跑，跳繩都說過，

但是你們真的都做過嗎？

哪些試過，哪些還沒有試過呢？

運動的樣式這麼多，那麼問題來了，

哪個運動燃脂效果最棒呢？

我們來一個一個看吧！

1、波比跳

絕對是公認的減脂殺手，

而且在家裡就能做，不用去健身房，

能調動全身70%的肌肉參與運動，

效率則是慢跑的兩倍，

而且所需空間很小，基本上隨便找一個地方就能做。

2、跳繩

有一個關於跳繩的測試，

如果每分鐘跳140次，跳10分鐘的話，

相當於慢跑半小時！！！

不但可以幫你減肥瘦身，

還可以讓全身肌肉勻稱有力，

同時會讓你的呼吸系統、心臟心血管等系統

得到充分的鍛煉，炒雞適合女生哦~

3、慢跑

醫學權威認為，

慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。

慢跑通常以隔日進行為宜，

在硬地面慢跑，

每英里兩腳擊地600~750次。

但是也正因為如此，慢跑也被認為是

會引起足弓下陷，汗疹、跟腱勞損的運動，

所以慢跑前，一定要做好準備動作，

穿合適的鞋和鬆寬的衣服，

跑前熱身，跑法要正確，

還需要良好健康情況和明確目的。

4、游泳

游泳是一項萬能的運動，

堅持游泳可以增強心肌功能和肺部功能，

對防止或減輕動脈硬化，

和心血管病有良好的作用。

5、Tabata 訓練

如果在每次的 20 秒訓練中都全力以赴，

一分鐘就能消耗 15 大卡，

堅持 20 分鐘是慢跑20分鐘效果的好幾倍！

看看你們最喜歡哪個運動呢？

今天妞妞就給大家一套TABATA訓練

一共4個動作，每個動作連續做20秒，

間隔休息10秒，重複做2次。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

男生女生都可以做！

真的超特別累！！！

所以燃脂效果也很棒啦~

加油吧菇涼們，

有了好身材，就是最幸福的事兒啦！

有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得

愛而不得，一念成魔

我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生

今天，我想介紹幾位好朋友給你

mog穿搭手記

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