今日亮點：保加利亞單腿蹲，比深蹲更安全的練腿動作

深蹲是健身房常見的動作，也是腿部訓練的經典動作，它對於肌肉的增長和運動表現的提升都有著積極作用。

但是，很多人會反映深蹲訓練會造成脊椎過大的壓力，從而危害身體健康。

背部常常是雙側訓練最弱的環節，我們的深蹲訓練就是講重負荷加在了脊椎上面，所以我們必須改變這樣的運動模式。

那麼有什麼動作可以替代這個動作進行訓練呢？保加利亞單腿蹲就是近些年非常火熱的動作。

這個動作不僅可以幫助我們發展腿部肌力，增肌肌肉尺寸，同時還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度。

對於髖伸肌群為主的訓練動作來說，單腿蹲可以有效減輕我們的脊椎壓力。

而進行這個動作的方式也是多種多樣，我們不僅可以通過啞鈴進行訓練，還可以通過壺鈴來進行訓練。

此外，我們可以進行頸前單腿蹲、頸後單腿蹲和前腳墊高蹲三種動作模式。

在健身房中，我們常見的訓練模式是將後腿抬高放在卧推凳上，我們一起來看下如何進行這個動作。

這個動作的起始姿勢類似於背蹲舉，將杠放在蹲舉架上，然後以背蹲舉的方式讓杠放在肩膀上，抬起杠，離開架子，然後往後退一步，抬起一隻腳，放在後方的凳子上。

選擇合適的負荷，把軟墊放在後膝的正下方，每次動作膝蓋都必須碰觸到軟墊上，雙腿交替進行動作。

當身體往後跨的時候，必須保持核心的縮緊及挺胸，保持身體的穩定性重複進行訓練。

【看累了，讓你開心一刻】妹紙，你是多寂寞

坐高鐵的時候，身邊坐著一個大齡妹紙，還有妹紙他媽，大齡妹紙長得胖胖的，而且還一臉痘痘，我也沒怎麼注意她，專心看手裡的雜誌。

正在這時，妹紙悄悄碰了碰他媽說道：「老媽，你看到那個帥小伙拿的雜誌了么？」

我因為耳朵特別靈敏，所以聽得很清楚，聽妹紙說我帥，我還是蠻開心的，不過我還是裝作一臉嚴肅的樣子看雜誌。

妹紙他媽笑著說道：「看到了！」

妹紙小聲說道：「雜誌封面上寫的買怡園小區，送小白臉誒！」

妹紙他媽睜大了眼睛瞅了我手中的雜誌半天，然後怒哼道：「狗屁，是買怡園小區，送小門臉！」

當時我果斷忍不住了，笑噴了，妹紙，你是多寂寞啊？

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