運動五分鐘撕裂大血管？運動時忽視這4點，可能致命！

32歲的張先生，在練了5分鐘的平板支撐後，差點出了人命。

他被緊急送醫後發現，因為驟然升高的血壓，他的主動脈從心臟一直撕裂到腹部，血液從撕開的破口衝進血管壁，在血管壁上形成了一個「主動脈夾層瘤」，他在感到胸背部的一陣劇痛後，幾近猝死。

「平板支撐」是健身的項目之一，練習者用雙肘和雙腳支撐後，身體平板樣的離開地面保持平衡，這個過程是非常吃力的，幾乎全身的肌肉都要用力，這也是鍛煉肌肉，特別是胸腹肌最好的辦法。因為強度大，少有人能長時間堅持，5分鐘的時間已經算很長了。

這位張先生後經檢查發現，他發病時的血壓已經高到180mmHg，而之前，他一直有高血壓歷史，血管長期在高壓的衝擊下，已經非常脆弱了，「平板支撐」這樣高強度的運動，再次讓血壓瞬間升高，早就有裂口的血管徹底撕裂，健身差點成了殺身。

高血壓是國人的高發病，因為人體對血壓的升高很容易適應，很多高血壓的人平時並無太明顯不適，但是，就是在這種無感中，過高的血壓不斷地傷及血管，成了動脈硬化，心腦血管病的第一誘因。至於很多人擔心的血脂，膽固醇，它們是在血管被血壓衝出傷口之後，趕過來補救的。換句話說，只要你血壓保持正常，就算你有血脂高的問題在身，它也少了使動脈硬化發生的機會。

但是，高血壓的人仍需要運動，特別是早期，合理的運動和飲食甚至可以代替降壓藥， 但是，高血壓的人運動時，有幾點需要注意：

運動的強度

一期高血壓患者來說，運動時的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血壓患者運動後心率不應超過運動前的30%。

運動的時間

早上6~10點是血壓高峰時間，也是腦卒中、心肌梗死高發時段。此時運動即可使原有的高血壓更高，同時也易加重合并的心腦血管疾病。

運動時間應選擇在晚飯後的半小時~1小時之後，也就是晚上7點以後。晚飯不要太飽。過飽會促進血液進入胃腸道，從而導致心腦等重要臟器的供血不足，缺血、缺氧，進而加重已有的心腦血管疾病的病變。

運動量

每天步行3公里，每次時間在30分鐘以上。每周如此運動5次。

運動禁忌

如果出現以下6種情況，要停止運動

①突然一隻眼或雙眼短暫發黑或視物模糊。

②突然看東西雙影或伴有眩暈。

③突然一側手、腳或面部發麻或伴有肢體無力。

④突然說話舌頭髮笨，說話不清楚。

⑤突然眩暈，或伴有噁心嘔吐，甚至伴有心慌等。

⑥沒有任何預感突然跌倒，或伴有短時神志不清。

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！