千萬別再跑步了?一天內一死一傷,長點心吧!
還在盲目跑?
跑步又出大事了?!
一天發生兩起!
一死一傷!
MAX最近的朋友圈被
杭州一天兩起的跑步事故刷屏了
據悉晨跑的小伙當場沒有呼吸和心跳,現在靠人工心肺支持;
女子則是搶救無效,當場死亡!
△女子事故搶救現場
近年來,從高校體測,到馬拉松比賽,每年都會有個一兩起跑步猝死事故。
連國家體育總局「體質評價與運動機能監控」重點實驗室主任李文健在一次採訪對記者說:「整體而言,跑步是導致運動猝死最多的項目。」
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每當遇到這些問題MAX就總是收到這種問題
「MAX天這麼熱還能跑嗎?」
「MAX,跑步真的會致命嗎?」
「MAX,怎麼跑才不會猝死?」
跑步對於很多人來說是性價比很高的運動,
現在卻成了高危運動!
問題出在哪裡?!
運動過度嗎?
▽
杭州跑步事故中的那位女士,在跑步機上才呆了兩分鐘,跑前狀態從別人描述看來,也還不錯。
體質不行嗎?
▽
2016廈門國際半程馬拉松比賽中,有兩位參賽選手中途倒地不起。
跑步權威雜誌也做過一個全球範圍的調查,每5萬至8.8萬名完成馬拉松的參賽者中,就有1人死亡(包括賽後24小時內的猝死者)。
跑步猝死這個事其實跟游泳一樣,沒有什麼新手和老手的區別,體格棒棒的「老司機」過度在意比賽成績,一樣掉坑。
是什麼原因導致跑步如此「高危」?
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通常在我們看到的跑步事故案例中,事發原因有以下幾點
① 運動負荷,一些長期不進行體育鍛煉,日常訓練不足的人,一旦運動負荷過大,就特別容易引發猝死。
② 遺傳病,比如遺傳性心臟病和馬凡氏綜合征。馬凡氏綜合征主要會累及心血管、骨骼、眼部的病變。有的病例心血管癥狀出現的早,有的多年無任何癥狀,而猝死為該症的最早表現。
③ 此外,心理應激也是導致猝死的原因之一。例如在運動前經歷心情的大起大落。
所以雖然跑步運動准入門檻低,也不建議一運動就感覺很累的人去跑步,運動其實也是有風險的。
那麼如何避免,跑步事故出現呢?
MAX給大家支幾招
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第一:不適合跑步的人群
近兩周又感冒、腹瀉和發熱癥狀者,有高血壓、糖尿病、風濕性心臟病、心肌炎、冠心病、心律失常、肥胖、年齡過大、哮喘、骨關節病變等。
如果是長跑的話,還要加上以下條件:
平時身體健康,有系統規律的長跑鍛煉,體檢合格,家族無遺傳性心臟病史。
運動增強體質,但不是包治百病的葯!MAX在後台經常會收到這樣的提問:MAX我身體有什麼什麼問題,我應該做什麼運動呀?
我在這裡統一回答一下:請及時就醫!
第二:跑前
心態:跑步(任何運動)都是循序漸進的過程,不要抱有「不試一把,哪知道老子的極限在哪」的競賽心態。
作為一個普通人用平時鍛煉實力說話,比挑戰人類極限更重要。
飲食:飲食應該包括含糖量高,易於消化吸收(麵食為主)的食物,脂肪含量少,優質蛋白質的食物如魚肉、牛羊肉,充足的水分、富含維生素、礦物質的食物(蔬菜、水果)。
少吃刺激性、辛辣、高油脂、脹氣的食物。為了增多糖原儲備,可以一天四餐,睡前增加牛奶、麵食。比賽前2小時不宜進食。
健康評估:定期進行系統的健康評估,特別是心電圖、超聲心動圖,最好能做心血管疾病的篩查。
熱身:跑前做好熱身,一般是10~15分鐘為宜
裝備:跑鞋(最好是跑前試驗過不磨腳,大個半碼的鞋)、護具、服裝(天氣較涼是除了吸干速干,保溫工作也要做到位)
天氣:另外,夏季跑步氣候悶熱也是跑步事故較容易發生的原因。
第三:跑步中
① 不要過量補水,水量太大,血液里鉀離子會快速流失,造成暈厥。
② 合理分配體力,如果出現以下現象請立即停止跑步
(後台回復關鍵詞「跑步」,查看正確跑步姿勢大全)
▼猝死發生前人體生理會出現一些危險信號
在長跑過程中心跳加速很正常,但出現心慌就要引起高度重視了。如果繼續出現心臟一側的胸部發悶、疼痛,並伴有手指發麻,說明危險升級,必須緩慢減速,向比賽的工作人員求助,前往醫療站就診。
如果渾身無力,臉上冒出如黃豆般大小的汗珠,甚至暈厥,說明病情非常嚴重,必須緊急搶救。
如果發生心臟驟停,搶救時間特別重要,要在4-6分鐘內進行心肺復甦等急救措施,讓心臟恢復跳動並供血。一旦錯過這個時間,大腦缺血時間過長,就很可能致死致殘。
第四:跑步後
注意跑後冷身,長跑結束之後小步停止跑步,如果實在跑步機上跑步,在關機後閉眼休息十幾秒,防止暈眩。
最後還要做好跑後拉伸。
最後MAX要說一點:
不只是跑步,任何運動,MAX都不建議你參加力所不及的體育競賽。
每年大學生體測,都會或死或傷都會「坑」幾個大學生,很多人都說是不是應該取消長跑項目。
但是其測試的本質意義,是告訴大學生日常要鍛煉,提高身體素質,前段時間很多大學生問我「MAX還有兩天就長跑體測了,我要如何快速提高我的速度呀?」
面對這樣的問題,MAX只能建議你跑前試驗如果過不了的話,就練完補考!
就像很多人提問快速瘦身這種問題一樣,你的身體沒有這個實力匹配你的速度,造成傷害是不可避免的。
運動是沒有捷徑的
一旦掉入快速、速成這種怪圈之後
運動傷害避免不了
比賽,只關心你跑得快不快
但關心你的人
總會在意你跑得好不好
希望大家開開心心跑出去
健健康康跑回來!
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