這幾樣家常菜比光喝水還管用，寶寶夏季出汗多吃它就對了！

轉眼夏天快到了，對於廣東來說，夏天持續的時間是很長的，即使還是春天，但是夏天般的炎熱和火辣早已經到來。

這個時候，寶寶的身體也有了一些反應，越來越愛出汗了，因此補充水分變得尤為重要，若不及時給孩子補充水分，很容易導致脫水。

但光喝水，也許寶寶不愛喝，喝多了飲料、果汁又對身體不好，該怎麼辦呢?

有這樣幾種家常菜，含水量絕對不差，比光喝水還管用!寶寶夏季出汗多吃它就對了。

含水量至少為90%的補水食物：

西紅柿：含水量 94.5%

西瓜：含水量 91.5%

楊桃：含水量 91.4%

哈密瓜：含水量 90.2%

黃瓜：含水量 96.7%

生菜：含水量 95.6%

芹菜：含水量 95.4%

清炒黃瓜蝦仁

準備食材：黃瓜1根、蝦100克、食用油1/2湯匙、鹽1茶匙、大蒜2瓣

1、黃瓜洗乾淨，去皮，切成小塊，大蒜去皮，切片。

2、蝦去掉蝦頭、蝦殼和蝦線，洗乾淨。

3、熱油鍋，放入蒜片，煸炒出香味。

4、放入黃瓜，翻炒至斷生，然後放入蝦，翻炒約4分鐘。等到蝦完全變成紅色，調入鹽，再拌炒均勻，即可。

芹菜拌腐竹

準備食材：芹菜150克、腐竹30克、銀耳1/2朵、色拉油2茶匙、食鹽1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少許。

1、干腐竹用溫水泡發4小時以上至軟，切成1厘米長小段。

2、銀耳用水泡發後，洗凈，去蒂，撕成小朵。

3、芹菜擇洗乾淨，切1厘米長小段(芹菜和腐竹都可以切長點兒，3厘米左右)。

4、鍋中燒開足量的水，下入腐竹和銀耳。

5、焯燙兩分鐘後倒入芹菜，一起繼續再焯燙半分鐘，全部撈出過涼，瀝水備用。

6、將瀝干水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入碗里，調入鹽、一點點糖和香油，拌勻即可。

蚝油生菜

準備食材：生菜300克、大蒜3瓣、蚝油30毫升、水澱粉15毫升、植物油25毫升

1、將生菜菜葉剝開，洗乾淨之後瀝干水分。

2、將大蒜去皮，切成蒜蓉。

3、熱油鍋，煸炒蒜蓉，炒出香味。

4、倒入蚝油和少許清水入鍋，拌勻燒開。

5、倒入生菜，翻炒至生菜斷生，然後調入水澱粉炒至收汁即可。

另外，寶寶夏季飲食「多」注意：

1、多喂水

三伏天氣溫高，寶寶比其他季節更需要補充水分，寶寶出汗很多、煩躁不安甚至大便乾燥，就是脫水的跡象，及時補水是防止脫水的最佳途徑，而與體溫溫度相似的白開水是最佳選擇。

吃了喝水，補充水分還可以多喝粥湯，荷葉粥、綠豆湯等都是不錯的補水聖品，可以有效防止脫水。

2、吹空調要當心

寶寶穿得過少，一進入空調環境，溫度大幅度下降，毛孔突然收縮，驟冷驟熱之下，如果不能及時添加衣物，免疫力低下的寶寶就很容易患上感冒，導致咽痛、流鼻涕以及發燒等癥狀。所以在空調房內，記得給寶寶套上一件長袖衣服。

3、預防腹瀉

這點相信很多父母會忽略。氣溫高，冷飲喝多了，或者不小心食用了變質食物都非常容易引起寶寶腹瀉。所以冷飲不能多食用，注意注意環境衛生以及寶寶的飲食衛生，給寶寶喝的水要燒開，食物要熟透。

4、多吃牛奶、雞蛋和豆類

幼兒正處於快速生長的時期，蛋白質對發育十分必要，在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加。

炎熱天氣中幼兒食欲不振，容易發生蛋白質攝入不足的現象，媽媽們一定要注意，零食、飲料和冷飲不能為寶寶提供足夠的蛋白質。因此要經常給孩子保證牛奶、雞蛋、豆製品或豆粥，還要經常吃些瘦肉和魚，以補充鐵質。

5、多吃蔬雜糧，供應維生素

夏季，每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降。據測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果，補充維生素B1的好食品是豆子和粗糧，維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜，有了充足的維生素，寶寶在夏天也能精神百倍。

當然，除了飲食之外，還有穿衣、活動等各個方面都是要爸爸媽媽多加一個心眼，注意的地方，這樣才能讓寶寶健康快樂地成長。

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