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服務奧運冠軍的運動防護大咖老師教你正確使用肌貼

從上個世紀七十年代肌內效貼被發明以來,肌貼被廣泛應用於運動防護領域,在足球、網球、田徑、自行車等各個賽場上隨處可見這些色彩鮮艷的「膠布」。近幾年來肌貼逐漸平民化,馬拉松比賽也看到越來越多跑友使用肌貼。

服務奧運冠軍的運動防護大咖老師教你正確使用肌貼



那麼問題來了:你了解肌貼的作用原理么?在沒有專業運動防護人員的幫助下,該怎麼自己給自己打肌貼呢?沒關係,慧跑邀請到曾經服務奧運冠軍的運動防護師為你一一解答。


一、肌貼可以發揮哪些作用呢

日本Kenzo Kase博士上世紀70 年代發明肌內效貼的初衷,是希望能夠通過增加皮膚與肌肉間空隙的方法,來促進血液及淋巴循環,進而減少炎症反應及疼痛。但是隨著肌貼的大範圍使用,產生了更多的創意貼法,更多功效被發現。

服務奧運冠軍的運動防護大咖老師教你正確使用肌貼



1、改善血液及淋巴循環,促進水腫和炎症的消除


肌貼因其具有的回彈性,在貼扎後皮膚會產生皺褶,能相應增加局部皮膚與肌肉之間的間隙, 促進淋巴及血液循環,消除局部組織液的滯留,改善腫脹和淤血的現象。所以,肌貼既可以用於運動中,也可以用於平時生活中。

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2、緩解疼痛


肌貼在皮膚上產生的異物感,能夠減小疼痛感受器的壓力,增加神經系統的傳入反饋,降低中樞傳遞神經元對於痛覺刺激的傳導,提高痛閾,進而達到減輕疼痛的效果。簡單一點解釋就是,有的時候你覺得胳膊疼,輕輕拍打幾下胳膊之後好像沒那麼疼了?道理其實差不多的。

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3、矯正姿態


對肌肉等軟組織產生支持或放鬆作用,從而調節異常的肌肉張力,從而達到力學糾正,改善姿態的效果。

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4、增強感覺輸入,提高運動控制能力


肌貼通過對皮膚機械感受器的刺激,從而增加貼扎區域周邊的感覺反饋、加強本體感覺輸入,引起神經反射,從而在肌肉進行最大力收縮時募集更多的運動單元,提高最大力量;肌貼還具有改善本體感覺輸入,加強運動控制能力的作用。


二、跑友使用肌貼的最大痛點——胡亂貼


肌貼以其方便實用,已經被很多跑友所接受,但隨之而來的問題是肌貼可以隨意貼嗎?需要講究方法嗎?當然需要講方法,而不可以胡亂貼,否則其效果也會大打折扣。以下都是跑友對於肌貼使用的常見問題:


針對不同部位、不同傷痛應該如何貼?

在使用肌貼時,應當將要貼得部位放置於何種體位呢?以膝關節為例,應該是屈膝貼還是伸膝貼呢?


肌貼有彈性,在使用時需要將其牽拉多大力度呢?


肌貼可以長時間使用嗎?


這些問題通過本文和慧跑課堂,你都可以得到清晰明確的回答。

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三、針對常見跑步傷痛的肌貼方法


有一些小傷小病的跑者通常會使用肌貼,即使沒有傷痛,為了防止跑步中,特別是跑步中後程出現疼痛,很多跑者也會使用肌貼,針對下列五大最常見跑步傷痛,我們該如何使用肌貼呢?


1、 緩解膝外側痛的貼法

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2、 緩解膝前痛的貼法

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3、 緩解跟腱痛的貼法

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4、 緩解小腿痛的貼法

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5、 緩解足底痛的貼法

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四、慧跑課堂讓你明明白白學會肌貼使用


是不是看了GIF動圖還是看不清如何使用肌貼,或者不知道使用細節,趕緊加入慧跑課堂吧!這是慧跑為廣大跑友製作的一檔高端知識分享視頻節目,我們邀請了跑步相關領域,如中長跑訓練、運動營養、運動醫學、運動康復、運動防護等領域的專家和跑步大咖做客課堂,為跑友講解最權威最靠譜的跑步知識,解決跑友對於跑步的諸多疑惑。

服務奧運冠軍的運動防護大咖老師教你正確使用肌貼


跑者如何利用肌貼進行有效運動防護


5月30日

服務奧運冠軍的運動防護大咖老師教你正確使用肌貼



內容提要

服務奧運冠軍的運動防護大咖老師教你正確使用肌貼



為什麼跑者需要進行必要的運動防護


肌貼可以隨意貼嗎

正確使用肌貼保護膝關節、小腿以及足踝的方法示範


專家簡介


顧忠科 碩士 運動防護師


南京體育學院運動健康科學系運動康復教研室主任


南京體育學院體能康復實驗中心副主任


曾經為多名奧運冠軍和全國冠軍提供運動防護服務


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@青島小王子

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「輕如羽 跑無傷」


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