騎車前忽略這一件事，只會讓你越騎越「傷身」

摩拜、ofo小黃車、小藍單車、小鳴單車......時下，共享單車陸續在各大城市興起並深受大眾歡迎。花花綠綠的共享單車成為城市裡一道亮麗的風景線。搶眼的色調、時尚的設計、小清新文藝范、借還方便等亮點讓廣大市民「愛不釋手」，不僅不再有堵車的困擾，還能順便健健身。不少市民每天都騎上一會，周末還約上三五知己一起外出騎行。中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科主任醫師李衛平教授提醒，但是如果忽視一個細節，騎自行車只會讓你越騎越傷身。

騎行前注意調節坐墊高度

很多人在路邊發現共享單車後直接開鎖騎走，並沒有沒有調節坐墊高度的習慣，這就很有可能讓共享單車成為了「膝蓋殺手」。

中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科主任醫師李衛平教授告訴家庭醫生在線編輯，騎行時如果坐墊高度不適合自身，就容易出現膝蓋疼痛的情況。騎行期間關節無法伸直，膝蓋就會承受著多倍的壓力，長時間騎行容易造成關節損傷。另外坐墊高度不當，也會導致腰部疲勞，同一種姿勢騎行長時間騎行也會對腰部造成損傷。

李衛平教授建議，在騎自行車前，應當將坐墊調至適當的高度，當腳蹬到最低點時，大腿可以伸直，膝蓋可以不用彎曲。同時調整好坐姿，避免過多的上坡路，適當休息。

小孩子騎自行車也有危害？

大街小巷上來來往往的騎行者中不乏小孩子，那麼小孩子騎自行車也會對膝蓋造成影響嗎？

答案是肯定的。李衛平教授提醒，小孩子在騎行過程中也需要把坐墊調到適當高度，讓腿部有基本的屈伸範圍，減少關節負荷，避免損傷。對於玩具類小自行車，一般有兩個輔助輪不輕易摔倒，且小孩子玩累後便放棄，影響不大。

另外，不少小朋友喜歡滑板、滑輪等運動，李衛平教授提醒，這對於幼兒而言某種程度上屬於極限運動，在運動前應注意做好防護工作，包括頭部、膝蓋、肘部等。同時引導孩子在人流少、開闊地帶的玩耍，以避免意外的產生。

科學運動是避免損傷的前提

不僅是騎行，在日常生活中進行體育運動時，各類急性或慢性運動損傷時也有發生。那麼怎麼樣才能盡量避免運動損傷呢？

李衛平教授表示，運動是雙刃劍，科學地運動可以強身健體，不當的運動就可能招致傷害，騎自行車便是一個很好的例子。避免運動損傷應該從選擇適合自己的運動開始。人們應該按照自己的年齡、身體狀況選擇合適的運動，並要有個循序漸進的過程。專業運動員的目標是挑戰人類極限，並且他們的耐受能力不是普通人所能比擬。普通老百姓不宜盲目模仿，應該從鍛煉身體的角度出發，注意不要超出個人的耐受能力。

值得注意的是，防止運動損傷，運動前的熱身運動也非常重要，每個運動的特點都不一樣，但是每次熱身的時間都應在10-15分鐘為宜。

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